Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Содержание

Как помогает скандинавская ходьба при остеохондрозе

Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Болезни опорно-двигательного аппарата относятся к числу особенных патологий. При разрушениях связок, костей и мышечной структуры, их окружающей, показана щадящая физическая нагрузка. Лечение позвоночных грыж и артрозов требует такого комплекса упражнений, который эффективно разрабатывает суставы, оказывая на них минимальную нагрузку.

Отличные результаты демонстрирует при остеохондрозе скандинавская ходьба. С ее помощью останавливается разрушение суставной ткани, а на начальных стадиях данного заболевания ее можно восстановить.

Рассмотрим, как грамотно использовать при этих состояниях скандинавскую ходьбу, не навредив организму.

Важность движения для опорно-двигательной системы

Здоровье суставной ткани обеспечивает движение.

Если сустав долгое время находится в неподвижном состоянии, мелкие части хрящей начинают покрывать его поверхность. Чем больше их собирается на суставах, тем ярче выражена боль, скованность при выполнении первых движений после отдыха. Постоянное же движение выполняет функцию «очистителя» суставов, «сметая» с их поверхностей ненужные хрящевые частицы.

С возрастом хрящи истончаются, поэтому нагрузка на кость становится интенсивнее. Тогда им на помощь «приходят» мышцы и связки. Если они ослабленные, не привыкшие к интенсивной работе, вскоре «придут» болевые ощущения механического типа.

Перечислим, чем помогут двигательному аппарату пешие прогулки на свежем воздухе:

  1. Улучшится системный кровоток, поэтому ткани суставов вовремя и в полном объеме получат нужные им питательные вещества, быстро восстанавливаясь.
  2. В самом суставе активизируется движение смазки, которая называется синовиальной жидкостью. Ее наличие обеспечивает беспрепятственное движение сустава без боли.
  3. Укрепятся мышцы. Их задача – поддержать суставы, снизить на них основную нагрузку. Сильная мышечная ткань наполнена множеством кровеносных сосудов. Они улучшают снабжение сустава кровью, увеличивая его эластичность.
  4. Эластичность связок, достигнутая после регулярной ходьбы, является лучшим профилактическим средством от травмирования. Она улучшает суставную гибкость во время движения.
  5. Кости становятся крепкими.
  6. Активизированный обмен веществ улучшает пищеварение и работу кишечника. Поэтому лишние калории покидают тело, а с ними и лишний вес.
  7. Свежий воздух, движение – лучший способ укрепить иммунитет, который станет надежной защитой от многочисленных инфекционных заболеваний.

Помимо перечисленного положительного влияния на костную, суставную, мышечную ткань регулярная ходьба способна улучшить общее состояние здоровья:

  • Укрепить сердце, сосуды;
  • Улучшить осанку, координацию;
  • Привести в норму показатели артериального давления;
  • Активизировать системный кровоток;
  • Подарить позитивный настрой, избавив от депрессий, снизив негативное влияние стрессов.

Применение ходьбы по-скандинавски

Существует несколько разновидностей ходьбы. Все они полезны для здоровья, способствуют его укреплению, восстановлению. Однако степень этого воздействия у каждой методики своя.

Лидирующие позиции в этом вопросе занимает скандинавская ходьба. Это единственная пешая активность, при которой задействована верхняя часть туловища. Такое преимущество достигается с помощью особых палок, которые позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Пешие прогулки с палками имеют все перечисленные выше достоинства, поэтому специалисты разработали особую технику ходьбы. Она позволяет укреплять мышечный корсет туловища, рук, ног, снижая нагрузку на суставы.

При грыже позвоночника скандинавская ходьба – один из немногих видов физической активности, которая помогает избавиться от боли, вызванной болезнью, не причиняя вреда уже поврежденным позвонкам. Эта патология, которая способна привести к инвалидности, поэтому к выбору физических упражнений нужно подходить осторожно: не начинайте тренировки, пока не проконсультируетесь с лечащим врачом.

Обратите внимание!

Когда заболевание находится в стадии обострения, тренироваться нельзя! Вначале нужно купировать воспалительный процесс и боль, принимая лекарства и витаминные комплексы.

Не менее важна консультация медика перед использованием скандинавской ходьбы при артрозе суставов. Врачи рекомендуют много ходить, двигаться, если позволяет самочувствие. Однако в этом случае нужно помнить, что вначале проходят лечение суставов, купируют боль и воспаление.

Техника выполнения движений

Несмотря на кажущуюся простоту прогулок с палками, применять их нужно правильно. Иначе результаты скандинавской ходьбы не будут положительными, а занимающиеся ей люди будут чувствовать только боль и дискомфорт. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора, который расскажет о специфике техники, покажет ее правильное применение на практике.

Грубые ошибки

Перечислим самые распространенные ошибки, которые допускают новички на первых тренировках.

  • Используют лыжные палки, трости или костыли в качестве опоры.

Палки – главный и единственный специальный атрибут, который применяют для занятий. От их выбора зависит вся эффективность тренировок. «Настоящие» палки имеют специальные наконечники, а также колпачки на них.

Они помогают делать «качественный» упор о разные поверхности. Также спортивный инвентарь имеет специальные шнуровки, которые напоминают перчатки без пальцев.

С их помощью выполняют важное техническое условие северной ходьбы – отпускают палки во время отвода руки назад.

  • Неправильный упор палками.

Во время движения необходимо делать упор на палки. Их задача – быстро, но энергично контактировать с землей.

Правильное движение рук напоминает маятник: оно ритмичное, постоянное.

Во время такой ходьбы нагрузка на стопы идет последовательно, начиная с пятки, заканчивая носком. Постоянное отталкивание носками приведет к травме, снизит эффективность тренировки.

Технические особенности

Перед тренировкой нужно провести разминку. Особенно важно соблюдать это условие новичкам, у которых мышечная, суставная ткань еще не подготовлена к нагрузкам. При болезнях суставов, шейном остеохондрозе скандинавская ходьба выполняется по таким правилам:

  1. Левая рука сгибается в локте и выводится вперед. На нее делается упор. Правая рука опускается и отводится назад.
  2. Тело немного наклоняется вперед.
  3. Правая нога переносится вперед, «забирая на себя» центр тяжести. Наступаете на пятку. Затем тяжесть тела переносится на середину стопы, носок.
  4. Производится одновременный толчок правой ногой и палкой, зажатой в левой руке.
  5. Правильный толчок проводится по такой траектории: вниз, назад.
  6. Кисть расслабляется, отпуская палку. Она остается висеть на ремне.
  7. Повторяется движение противоположной рукой и ногой.

Для большей эффективности тренировок запомните следующие технические рекомендации специалистов:

  • Рука, направленная вперед, в согнутом положении должна образовывать угол в 45 градусов;
  • Нижняя часть палки незначительно отводится назад;
  • В момент отрыва палки от земли обязательно расслабляют кисть, чтобы она не болела после занятий.

После непосредственной ходьбы важно сделать заминку. Так, называют упражнения на растяжку, которые позволят расслабиться, «успокоить» натруженные мышцы.

Важные советы

Здоровье позвоночника, суставов нуждается в постоянной поддержке. Поэтому тренировки проводят также для профилактики.

В зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, длительность, интенсивность тренировки будет разной. Для лечения болезней опорно-двигательной системы показатели занятий определяет врач.

Для достижения эффективного результата важно проводить занятия систематически. Чаще всего тренируются через день, начиная с тридцати минут. Увеличение длительности, интенсивности нагрузок важно согласовывать с врачом, делая это постепенно. Помните, что эти параметры для лечения заболеваний суставов очень важны, поэтому их подбирают индивидуально.

Приведем несколько рекомендаций опытных инструкторов, которые пригодятся во время скандинавской ходьбы при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника, патологических изменений суставной ткани:

  • На первых тренировках не стоит использовать быстрый темп: чрезмерная интенсивность приведет к быстрой утомляемости, нежеланию больше заниматься;
  • Если вы не являетесь опытным спортсменом, не стоит устраивать «марафоны» более 2 часов;
  • Подберите удобную обувь, чтобы ее подошва не скользила, а ортопедические стельки хорошо удерживали ногу;
  • Категорически запрещено использовать в процессе тренировки утяжелители: они дадут дополнительную нагрузку на коленные суставы;
  • Занимайтесь столько, сколько позволяет самочувствие.

Мы уже говорили, что при болезнях опорно-двигательного аппарата интенсивность нагрузок подбирается индивидуально. Поэтому, если в процессе тренировки вы почувствовали усталость, недомогание, занятия прекращают. Помните, что скандинавская ходьба должна приносить удовольствие и позитивный настрой.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-i-sport/skandinavskaya-xodba-pri-osteoxondroze.html

Польза скандинавской ходьбы с палками. Правильная техника пеших прогулок при грыже

Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Скандинавская ходьба поможет вам побороть ваш недуг и укрепить мышцы

Оздоровительная ходьба при грыже позвоночника, согласно исследованиям ученых и врачей Института Купера, весьма полезна.

Бегая нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, она равна двум весам тела пациента. Обычная ходьба способствует снижению нагрузки и равна весу пациента, скандинавский метод терапии снижает нагрузку еще на 20%.

Пациентам с грыжей позвоночника рекомендуется больше двигаться, этого добиваются занимаясь скандинавской ходьбой.

Польза занятий с палками

«Можно ли заниматься скандинавской ходьбой, имея грыжу позвоночника?». Выпячивание межпозвоночного диска позволяет ходить с палками. Скандинавская ходьба является щадящим видом спортивной деятельности. Заниматься скандинавской ходьбой однозначно полезно.

Данный вид нагрузки является естественным, практически все врачи рекомендуют ходьбу для восстановления функционирования позвоночного столба.

Благодаря палкам происходит снижение нагрузки на верхнюю часть тела, вес перераспределяется, смягчаются толчки, удары приходящиеся на позвоночник становятся не сильными. Польза скандинавской ходьбы:

  • благодаря данной методике снижается вес, способствующий развитию грыжи позвоночника;
  • улучшает кровообращение в поврежденных сегментах;
  • активность мышц повышается, скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела;
  • вырабатывает чувство равновесия;
  • улучшает координацию;
  • укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливается дыхательная система, пропадает одышка;
  • нормализуется кровяное давление;
  • исправляется осанка.

Скандинавская ходьба заменяет целый комплекс обычных упражнений, рекомендуемых врачами пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Разрешают заниматься данным видом спорта пожилым людям, беременным женщинам. Для занятий достаточно приобрести специальные палки.

Рекомендации для занятий

Группы мышц, работающие при различных занятиях

Для скандинавской ходьбы следует подобрать соответствующее обмундирование. Соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Купить легкую одежду. Одежда не должна стеснять движений. Покупайте вещи, дышащие, желательно из натурального материала.
  2. Занимаясь в зимнее время, подберите мягкие, теплые перчатки или рукавицы, обладающие антискользящим покрытием, соответствующую куртку, теплые штаны.
  3. Приобрести соответствующую обувь. Выбирайте прочную обувь, желательно прошитую, чтоб в дождливую погоду не промокли ноги. Зимнюю обувь покупайте со специальными противоскользящими шипами. Летом носят кроссовки (мокасины), подошва дышащая. Подберите обувь, фиксирующую голеностоп. Шнурки сильно зашнуровывать не рекомендуется, произойдет нарушение кровообращения.

Занятия не должны приносить болевых ощущений. Скандинавская ходьба исключена, если пациент находится под воздействие обезболивающих медикаментов. Пациент должен чувствовать позвоночник, чтобы не усугубить течение болезни, занимаясь через силу.

Противопоказания к занятиям. Отрицательные стороны

Наиболее уязвимой частью позвоночника является поясница. Именно поясничный отдел больше подвержен формированию грыжевого образования. Занятия скандинавской (обычной) ходьбой следует ограничить в следующих случаях:

  • повысилась температура тела;
  • простудные заболевания;
  • обострение дегенеративной патологии;
  • инфекционные и воспалительные заболевания;
  • злокачественные и доброкачественные образования;
  • наличие метастаз в позвоночном столбе;
  • серьезные нарушения в работе органов дыхания, мочеполовой системы;
  • проблемы с сердцем, сосудами.

Поясничная грыжа позвоночника приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза у женщин. Для прекрасного пола дегенеративная патологии представляет серьезную опасность, становится причиной серьезных нарушений репродуктивной системы. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой при менструации, проблемах с мочеиспусканием.

Особенности проведения занятий

Если тренировка вызвала боль, следует немедленно прекратить занятия.

При следующем занятии попробуйте сократить дистанцию, вероятней, пациент рано начал преодолевать большие расстояния, что послужило возникновением болезненных ощущений.

Нельзя перенапрягать организм, чрезмерно нагружать позвоночник. Следуйте инструкциям инструктора. Инструктор сказал, что следует пройти расстояние 1 км, значит, следует прислушаться к мнению тренера.

Опытному тренеру скандинавской ходьбы виднее какие меры принесут пользу, что больному с грыжей позвоночника делать противопоказано. Основная задача тренировок — выполнять по расписанию.

Небольшой дождь — не помеха очередной тренировке, следует заниматься не пропуская занятий. Не важно настроение пациента в день проведения тренировки, главное — по расписанию.

Строго запрещено принимать кураж профессионального спортсмена, работать в полную силу.

Для облегчения тренировок следует купить шагомер. Первые занятия необходимо измерять количество пройденных шагов. Достаточно пройти 100–200 шагов в первые 2-3 занятия. Затем расстояние постепенно увеличивается, в дальнейшем появиться возможность проходить 2 км за одно занятие. Не стремитесь преодолеть большие дистанции, увидев результат пациентов. Ориентируйтесь на ощущения.

Правильная техника метода

Техника ходьбы имеет первостепенное значение. Именно от правильности выполнения скандинавской ходьбы зависит наступление положительного результата. Техника скандинавской ходьбы:

  1. Перед началом занятий обязательно проводится разминка, важно подготовить мышечный корсет спины к более серьезной нагрузке.
  2. Проденьте верхние конечности в специальные петли. Крепко возьмитесь за палку. Движения выполняются следующим образом: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога.
  3. Рука, находящаяся впереди, напряжена, крепко держится за палку, отведенная сзади верхняя конечность расслаблена.
  4. Делая очередной шаг, нижнюю конечность, выдвигающуюся вперед, сначала поставьте на пятку, плавно перекатываясь на пальцы. Нижняя конечность, оставшаяся сзади, стоит на носке. Нельзя ставить ноги полностью на стопу. Согните немного в коленях.
  5. Палку следует держать сбоку, под небольшим углом — 45 градусов.
  6. Меньше замах руками — меньше шаг. На позвоночник приходится меньше нагрузки.
  7. Заниматься следует 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Опираться на палки слишком сильно не рекомендуется. Создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Не отвлекайтесь на мелочи, сконцентрируйтесь на ходьбе. Контролируйте состояние позвоночника, не сутультесь.

Правильный выбор палок

Чтобы занятия от скандинавских прогулок приносили максимальную пользу следует подобрать палки. Подбирайте снаряжения соответственно росту. Обратите внимание на наличие сменных насадок, позволяющих заниматься зимой, летом, по грунтовым дорогам.

Учитывайте длину палок. Длина подбирается по следующей формуле: рост пациента умножают на 0,68. Например, 160х0,68=108.8. Пациенту ростом 160 см требуется приобрести палку длиной 110–118 см. Лучше приобрести выдвижные телескопические палки. Подобное приспособление позволяет менять длину, допускается к использованию всеми членами семьи.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

статьей:

Источник: https://sustavzhiv.ru/gryizha/polza-skandinavskoy-hodbyi-s-palkami-pravilnaya-tehnika-peshih-progulok-pri-gryizhe.html

Бег и скандинавская ходьба при межпозвонковой грыже шейного и поясничного отдела: полезно или нет

Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Бег и ходьба при грыже – те варианты нагрузок, которые могут равнозначно принести как много пользы, так и не меньше вреда. Объясняется это чаще всего тем, что больные не соблюдают правил тренировок. Важно в процессе учитывать не только особенности занятий, но и состояние человека.

Польза кардиотренировок для организма

Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:

  • Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • После них усиливается кровоснабжение всего организма;
  • Ткани насыщаются кровью;
  • Приводятся в тонус мышцы;
  • Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
  • Сбрасывается лишний вес;
  • Повышается выносливость организма и укрепляется иммунитет.

Соответственно такой тип нагрузок считается наиболее оптимальным и полезным практически всегда. Но при грыже позвоночника большая часть направлений из кардио противопоказана. Объясняется это тем, что на позвоночник во время таких тренировок ложится большая нагрузка.

Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.

Можно ли заниматься бегом при грыже

Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий. Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий.

Виды тренировок

Бег в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:

  • Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
  • Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
  • Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к обострению симптоматики патологии.
  • Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При грыже лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.

Если говорить о выборе типа бега, то лучше отдать предпочтение именно тренажеру.

Что требуется для бега:

  • Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
  • Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
  • Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
  • Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.

Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.

Ходьба

Ходьба при грыже отличается большей пользой. Здесь нет фаз взлета и падения, а потому позвоночник не травмируется. Соответственно и врачи рекомендуют в качестве кардионагрузки проводить прогулки.

Виды

Существует несколько видов ходьбы, которые могут применяться при грыже. Они отличаются по стилю исполнения, но имеют свои преимущества:

  • Сейчас наиболее популярной является скандинавская ходьба. При ней в качестве утяжелителей используются скандинавские палки, оптимальным размером которых считается длина до середины предплечья. Она отлично тренирует сердце и сосуды, не травмирует позвоночник, создает условия для сброса веса.
  • Прогулочная ходьба – наиболее оптимальный вариант. Человек выбирает свою скорость, с которой ему удобно передвигаться. При этом организм активно насыщается кислородом. Считается, что ежедневная прогулка на сорок минут в вечернее время дает больше результата, чем полтора часа тренировок интенсивного типа в обеденное время.
  • Спортивная ходьба несколько более нагружает позвоночник и заставляет напрягать мышцы тела. Более того, она не является естественной для человеческого организма, а потому при грыже считается наименее полезным видом. Но при этом она позволяет максимально быстро сжигать жир. Если бег противопоказан, то спортивная ходьба мелкими шагами, но в быстром темпе является прямым аналогом и безопасной заменой.
  • Ходьба спиной вперед помогает скорректировать осанку и походку и тренирует задние мышцы ног. Ее рекомендуют для тех, кто имеет искривления позвоночника.
  • Ходьба на ступеньках дает хорошую нагрузку на ноги и достаточно ощутимую – на область поясницы. При грыже в данном отделе не рекомендуется
  • Эллипсоидный тренажер – разновидность занятий ходьбой по ступенькам. Здесь можно контролировать скорость, а также направление: педали можно крутить как вперед, так и назад, что тренирует различные группы мышц.

Если говорить о наиболее полезном типе занятия такого рода – то это оздоровительная прогулочная ходьба. Примерно на одной ступени с ней стоит скандинавская ходьба. Остальные варианты могут принести пользу, но при этом требуют тренировки и участия инструктора.

Чем полезна скандинавская ходьба

Рекомендации, подготовка, особенности занятий

Если говорить об основных рекомендациях, то это:

  • Регулярность занятий;
  • Использование спортивной обуви с амортизационной подошвой;
  • Низкая скорость и размеренный шаг;
  • Местность для ходьбы должна быть пересеченной – либо грунтовая, либо гравиевая дорожка, но не асфальт.

Начинать нужно с малых дистанций. В первую неделю можно проходить ежедневно 1 км за 30 минут.

Далее уже добавлять каждую неделю 250-500 м. в целом некоторые люди «доходили» за тренировку до 10 км. Но за рекордами гнаться не обязательно. В целом врачи рекомендуют примерно 40-60 минут прогулки ежедневно в вечернее время (но не перед сном).

К бегу противопоказаний достаточно много:

Как сделать ходьбу более результативной

Отзывы и прогноз

Если говорить об отзывах, то, судя по популярности, наибольшим спросом пользуются скандинавская ходьба и беговые дорожки, на которых, кстати, также можно ходить. Вообще прогулки, по мнению врачей, более предпочтительны, чем бег, особенно при грыже позвоночника. Они приносят больше пользы, а также в достаточной мере нагружают мускулатуру.

Кроме того, сам процесс тренировки достаточно легкий и позволяет лучше контролировать состояние организма, чем при беге или любом другом типе кардио.

Соответственно в случаях, когда больные практикуют тот или иной тип ходьбы, облегчение состояния и выздоровление наступало гораздо быстрее, в то время как при беге нередко патология и вовсе затягивалась или приводила к серьезным рецидивам.

Как лечить позвоночник с помощью бега, смотрите в нашем видео:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/zog/beg-i-hodba.html

Ходьба при грыже позвоночника: влияние

Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Лучшее лекарство от грыжи поясничного отдела позвоночника – это правильное выполнение двигательных функций человека. Когда позвонки смещаются друг от друга, жидкость возвращается в межпозвоночные диски.

Поэтому в этом случае можно просто заниматься ходьбой. Но и тут обязательно нужно знать меру иначе состояние ухудшится. Так что такое ходьба при грыже позвоночника и чем она полезна? Давайте разбираться детальнее.

Ходьба при грыже позвоночника

Вредна ли обычная ходьба?

Да, ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника в некоторых случаях вредна. Бытует мнение, что болезни в области позвоночного столба могут возникать из-за умения ходить.

Этот феномен объясняется одной из самых распространенных гипотез: человеческий организм не приспособлен к данному образу жизни. Предполагается, что люди должны ходить босиком по мягкому грунту, но мы ходим по твердой поверхности и в жесткой обуви.

В таковых условиях получаются «удары» в межпозвоночном пространстве при каждом шаге.

Ударные волны расходятся по всему организму, включая межпозвоночные диски, что и может приводить к патологиям. Это не просто предположение, оно обосновано многими исследованиями. В кости людей вживляли специальные акселерометрические датчики.

Таким образом, ученые выяснили, что при быстрой ходьбе по современному твердому покрытию возникает огромная нагрузка на весь организм, больше всего на пятки.

Удары доходят до головы и позвоночника, что в течение десятков лет приводит к грыже позвоночного столба, особенно в поясничном отделе.

Какая ходьба может быть полезна

В профилактических целях специалисты рекомендуют выбирать правильную обувь и можно ходить по мягкой поверхности. Темп оздоровительной ходьбы равен не менее 120 шагам за минуту.

По размягченной земле, лесной или садовой дороге шагать не только полезно, а и с эстетической точки зрения приятно. Кроме того, это самая общедоступная физическая нагрузка.

Во время движения активно работает дыхание и задействовано много мышц и их групп.

Врачи рекомендуют в день ходить не менее 7-8 км и проделывать 10 000 шагов. Исследования показали, что в прошлом веке горожане проходили в день в 5 раз большую дистанцию, чем современные жители города. Ходьба для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа чтобы пройти 2-3 километров.

В дальнейшем старайтесь ставить себе цели проходить все больше и больше. Например: завтра пройти на 10 шагов больше чем сегодня. И упор нужно делать только на выносливость. Нельзя прерывать занятия, когда вы уже начали заниматься, ходите вне зависимости от погоды и каждый день. Через пару месяцев вы к этому привыкнете, и трудностей с ежедневной ходьбой не возникнут.

Дополнительная информация

Очень полезно много ходить людям с лишним весом, ведь всего за час активной ходьбы «сгорает» около 35 грамм жира. Но бегать им вредно, так как при резком отталкивании от земли возникает большая перегрузка из-за их веса. Можно ходить пешком на работу или учебу, это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Также высокая двигательная активность спасает от:

  • атрофии мышц;
  • способствует улучшению кровообращения.

По общепринятым стандартам, когда говорят, что человек быстро ходит, то это равно примерно 130 шагов в минуту, средне – 90-120, медленно — 80.

Важно еще правильно это делать, а именно: не сгибать спину, живот вытягивать и шагать с поднятой головой.

А в зимнее время можно заниматься лыжным спортом, который повышает выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему, улучшает обменные процессы, благоприятного влияет на общее эмоциональное состояние человека.

Скандинавская ходьба

Кроме того, в последнее время стала очень популярна скандинавская ходьба. Сперва методику начали использовать финны еще в тридцатые годы ушедшего века.

Это были лыжники, которые таковым образом хотели заниматься спортом во времена года, когда нет снега. И просто ходили по пресеченной местности с палками, но без самих лыж.

Благодаря этому они всегда держали себя в форме и достигали весомых достижений в турнирах и олимпиадах.

А в конце 20-го века ученые провели исследования скандинавской ходьбы. Результаты доказали, что этот вид спорта благоприятно влияет на общее состояние организма. Поэтому скандинавскую ходьбу внесли в программу многих реабилитационных центров. Она стала очень популярной во многих санаториях СНГ и не только. Показания к применению следующие:

  • лишняя масса тела;
  • заболевания легких;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение процессов обмена веществ;
  • болезни опорно-двигательной системы, такие как позвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника, остеохондроз и так далее.

Но чем же скандинавская ходьба отличается от обычной, кроме применения палок? Главное отличие в том, что при движении с опорой в процесс вовлекаются около 90 процентов скелетных мышц.

А при обычной ходьбе всего 40%. Благодаря этому увеличивается нагрузка на человека, вследствие чего сгорает намного больше калорий и мышцы укрепляются лучше.

Также улучшается кровообращение, тренируется сердце и увеличивается объем легких.

Рассчитываем длину палок

В санаториях скандинавской ходьбой занимаются группы из нескольких человек. Вначале проводят небольшую разминку и проходят через парк на территории оздоровительного заведения.

Инструктор подбирает палки под рост каждого участника, ведь чем длиннее снаряд, тем больше нагрузка. Рассчитывают длину палки по такой формуле: рост умножается на специальный коэффициент, который равен 0,68.

Занятие проходит в быстром темпе, больные должны имитировать движения при катании на лыжах, перекатывая пятку на носок .Ходят так примерно 40 минут и 3 раза в неделю.

У этого лечения нет ограничений в возрасте. Нельзя методику использовать только больным, которым необходима операция, когда появилось обострение хронической болезни или острая инфекция. Результат лечения весьма эффективный, ведь тонус мышц повышается, позвоночник укрепляется, подвижность в суставах и обменные процессы улучшаются.

Обувь для ходьбы

Неправильно подобранная обувь может причинить боль не только в ногах, а и во всем опорно-двигательном аппарате. Повседневная не подходит, даже с плоской подошвой. Правильная обувь облегает стопу, не натирает и не слишком свободна. Она также должна фиксировать голеностоп.

Чтобы асфальт или другая твердая поверхность не была такой жесткой, для ваших ног можно усилить амортизационную функцию кроссовок. Вкладывайте в них мягкие поролоновые стельки, надевайте толстые шерстяные носки.

Кроссовки должны быть гнущимися, особенно в области подошвы. Благодаря этому при ходьбе будут задействованы дополнительные мышцы и многие суставы.

Шнурки должны быть зашнурованы свободно, не туго, чтобы не затруднялось кровообращение и нормально функционировали суставы нижней конечности.

Правильная техника ходьбы

Кроме всего, что было перечислено выше, необходимо знать, как правильно заниматься лечебной ходьбой. Если выполнять все правила, то перегрузки в организме во время занятий не возникнут. Старайтесь при ходьбе максимально уменьшить вертикальные движения всего тела. Именно поэтому пятку толчковой ноги от земли нужно отрывать только после того, как свободная нога станет дальше от второй.

Если это правило не соблюдать, то при каждом шаге тело перемещается на 5-10 см то выше, то ниже, это называется вертикальная ходьба.

А если оттолкнуться пяткой от опоры позднее, то движения будут правильные, горизонтальные. За этим особо нужно наблюдать в первое время занятий, в дальнейшем данные перемещения войдут в привычку, и выработается рефлекс.

Это позволит сократить до минимума разницу между активизированием разных групп мышц.

Может ли “рассосаться” грыжа позвоночника. Can the “resolve” spinal herniaЛечение позвоночника-бегомУпражнение для здоровой ходьбы. Разгрузка позвоночника при ходьбе. Как ходить правильно.Yogalife

Правильная ходьба намного удобнее, чем вертикальная. Вы медленнее устаете, возникает общий естественный ритм. Сохраненная энергия при такой ходьбе позволяет проходить большую дистанцию. И грыжа со временем самоизлечивается.

Источник: http://kakiebolezni.ru/kosti-i-myishtsyi/gryizha-pozvonochnika/hodba-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Особенности занятий скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Скандинавская ходьба – это довольно новый, но быстро ставший популярным вид активности.

Методика более щадящая, нежели бег, и в отличие от последнего имеет меньше противопоказаний.

Ее нередко рекомендуют людям, страдающим грыжей позвоночника.

Но всем ли можно заниматься? В каждом случае решение о возможности занятий будет приниматься индивидуально, с учетом состояния пациента и ряда других моментов.

Также немалую роль играет правильность техники и соблюдение всех правил.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба появилась еще в 30-е годы прошлого века благодаря лыжному спорту. Изначально она применялась лыжниками и биатлонистами в летнее время для предотвращения потери формы.

Простой бег не справлялся с этой задачей, и тренерами было предложено использовать палки. Вскоре эффективность такого рода тренировок была оценена во всем мире, и в 1997 году на свет появились специальные палки.

Со временем скандинавская ходьба, также называемая финской, северной или нордической, стала использоваться не только спортсменами, но и простыми людьми, желающими поддерживать организм в тонусе, укрепить позвоночник и предотвратить проблемы с суставами.

Она считается более безопасной и эффективной, нежели обычная ходьба, так как часть веса приходится на палки, что снимает нагрузку с организма. Нагрузка на поясничный отдел и суставы ног снижается до 35%, что является весомым преимуществом при межпозвоночной грыже.

Обратите внимание на то, чем полезна скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба может быть показана в следующих случаях:

  • межпозвоночная грыжа;
  • другие проблемы опорно-двигательной системы;
  • избыточный вес;
  • нарушения сна;
  • легкие формы болезней дыхательной системы;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • послеоперационный период (кроме полостных операций).

Польза данного вида активности заключается в следующем:

  1. Восстановление функционирования суставов. Происходит это ввиду того, что движения в процессе ходьбы активизируют метаболизм в сосудах.
  2. Понижение в крови уровня глюкозы. Физические нагрузки обеспечивают быстрое усвоение последней, потому скандинавская ходьба снижает риски диабета и может предупредить его дальнейшее развитие на ранних стадиях.
  3. Нормализация веса. Физическая активность способствует сжиганию лишнего жира, а также производит общеукрепляющий эффект.
  4. Проработка всех мышечных групп. Это особенно важно, если человек ведет малоактивный образ жизни.
  5. Профилактика остеопороза. Костная система получает плавные нагрузки, что постепенно укрепляет ее ткани.
  6. Улучшение иммунитета. Регулярные прогулки на свежем воздухе являются прекрасным способом предотвратить заболевания.
  7. Предотвращение стресса. Занятия позволяют избавиться от эмоционального напряжения и дают перезагрузку нервной системе.

Все это благотворно влияет на состояние больного с грыжей позвоночника. Этот вид активности помогает поддерживать форму безопасно, так как полностью отвечает требованиям к разрешенным при этой патологии нагрузкам. Активность максимально щадящая, что не провоцирует осложнений и позволяет держать себя в тонусе.

: “Польза скандинавской ходьбы”

Показания к занятиям при грыже позвоночника

В целом северная ходьба является одним из немногих видов активности, которые разрешены при межпозвоночной грыже. Если больной в состоянии двигаться, то она не противопоказана. Но начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок.

Также то, что разрешена ли ходьба или нет, будет зависеть от того, находится ли заболевание в стадии обострения. Если речь идет о сильном воспалительном процессе, сначала нужно купировать боль медикаментами, и только потом постепенно начинать тренировки.

Противопоказания

К противопоказаниям к занятиям при грыже относится период обострения заболевания, сильный воспалительный процесс, провоцирующий болевой синдром. Если пациенту в принципе причиняют дискомфорт любые движения, то с ходьбой также придется повременить.

Кроме того, нужно учесть общие противопоказания:

  • простудные и вирусные заболевания;
  • остеопороз и другие серьезные проблемы с суставами;
  • некоторые формы гипертонии, гипотонии, стенокардии.

Запрещено заниматься северной ходьбой при остеопорозе

Если недавно была сделана операция по удалению грыжи на позвоночнике, то нагрузки на время будут противопоказаны – пациенту нужна реабилитация на протяжении 2-6 месяцев.

Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы и ее положительное влияние на организм больного, нужно получить разрешение на занятия от врача. Он оценит ваше состояние, учтет все особенности заболевания и тогда даст точный ответ, разрешен ли вам этот вид спорта.

: “В чем преимущества ходьбы перед бегом?”

Скандинавская ходьба при грыже межпозвоночного диска: правила занятий

Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать все правила. Сам по себе вид активности – это интенсивная ходьба с помощью специальных палок, позволяющих распределять нагрузку на все мышечные группы.

В процессе ходьбы задействована мускулатура шеи, плеч, рук и ног. Человек при этом не бежит, а конкретно идет, отталкиваясь от земли палками. Это позволяет снизить нагрузку на нижнюю часть туловища, что важно при наличии грыжи.

Обычная ходьба задействует около 40% мышц, скандинавская же – 90%. Благодаря ритмичной нагрузке организм насыщается кислородом, улучшается питание в организме поврежденных тканей.

В отличие от обычной ходьбы скандинавская задействует до 90% мышц всего тела

Несмотря на то, что этот вид ходьбы весьма простой, существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, чтобы получить только пользу.

Изначально учтите следующее:

  • Одежда и обувь должны быть комфортными. Для зимних прогулок рекомендуется использовать лыжный костюм и термобелье.
  • Выбирайте удобную обувь с пружинящей подошвой среднего уровня жесткости. Важно, чтобы кроссовки фиксировали стопу и обеспечивали максимальный комфорт при хождении на неровных и каменистых дорогах.
  • Уши и шея должны быть в тепле.
  • В теплые времена года носите дышащую одежду, которая поможет предупредить тепловой удар.

Важный момент – это выбор палок. Длина их определяется по следующей формуле: умножьте свой ост на коэффициент 0,7. Разница между палками составляет 5 сантиметров.

Если длина, которую вы получили, позволяет выбирать между двумя снарядами, то вы можете ориентироваться на свою подготовку.

Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, лучше выбрать более короткие палки.

Занятия нужно начинать разминкой и заканчивать заминкой. Если мышцы будут хорошо разогреты, вы избежите травм.

Двигаться надо следующим образом: левая рука работает в тандеме с правой ногой, правая – с левой. Палка располагается сбоку у ноги под небольшим углом.

Когда вы касаетесь палкой земли, вы делаете шаг. Начинается он с пятки, затем плавно перекатывайтесь на носок. Не стоит ставить на землю ступню целиком. При шагании колени сгибаются. Делайте мимолетный упор на палки: чем больше вы опираетесь, тем большую нагрузку получает скелет.

Старайтесь идти быстро, но не бежать. Скорость должна быть такая, чтобы вы ощущали нагрузку, но колики в боку или одышка недопустимы.

Также важно придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут сделать тренировки полезными и приятными:

  • Нагрузку нужно повышать постепенно, по мере привыкания.
  • Смотреть нужно не вниз, а вперед. Очень важно держать голову ровно.
  • Плечи должны быть расслабленными.
  • Спину держите прямо, иначе большую часть нагрузки получит поясничный отдел, и это спровоцирует дискомфорт.
  • Лучше ходить на местностях, где чистый воздух, нет транспорта и много зелени. Дышать старайтесь размеренно и глубоко.
  • Прогулка должна длиться не меньше 40 минут. Если вы ощущаете силы ходить больше, можете делать это в свое удовольствие.
  • Важен психологический настрой. Старайтесь наслаждаться каждым движением и окружающей вас природой. Это позволит предупредить стресс, являющийся причиной многих заболеваний.

Правильная техника выполнения скандинавской ходьбы

Женщины во время беременности, имеющие межпозвоночные грыжи, нередко сталкиваются с дискомфортом в пояснице на третьем триместре. Врачи могут посоветовать им скандинавскую ходьбу для профилактики и укрепления организма.

Однако в любом случае важно ориентироваться на свое самочувствие. Если в процессе прогулки вы ощутили слабость, головную боль, головокружение, тошноту, одышку, повышение потливости, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Также нужно учесть рекомендации в зависимости от пораженного грыжей отдела позвоночника:

  • При поражении шейного отдела важно держать спину прямо и не опускать голову вниз. Не допускайте болевых ощущений в шее.
  • Если грыжа поразила грудной отдел, скандинавская ходьба будет особенно полезна. Важно помнить о правильном положении тела. Также играет роль правильный выбор высоты палок.
  • Чаще всего грыжа поражает поясничный отдел. Северная ходьба в данном случае будет прекрасным методом терапии. Но важно избегать резких и асимметричных движений, которые могут навредить пояснице еще больше. Важна и осанка.

: “Как правильно выполнять скандинавскую ходьбу?”

Заключение

Подвод итоги, стоит выделить следующие моменты:

  • Скандинавская ходьба часто разрешается больным грыжей, поскольку она благотворно влияет на их организм, не возлагая лишней нагрузки.
  • Важно учесть имеющиеся противопоказания и особенности заболевания. Разрешение на занятия должен дать врач.
  • Изучите все правила скандинавской ходьбы и придерживайтесь их, чтобы получить от занятий только пользу.

В целом скандинавская ходьба – отличный щадящий вид активности для людей, страдающих межпозвоночной грыжей. Если придерживаться всех правил, эффект будет только положительным.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/zanyatija-skandinavskoj-khodboj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.