Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

Содержание

Как применять физические упражнения и массаж для лечения пяточной шпоры

Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

Чрезмерная нагрузка на подошвенную поверхность стопы приводит к развитию плантарного фасциита — воспалению, растяжению и микроразрывам волокон пяточного сухожилия. Постепенно в области пяточной кости образуется нарост, вызывающий болевые ощущения при ходьбе. Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика, благодаря которой фасция становится упругой и эластичной.

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

  • массаж;
  • ножные ванночки с морской солью;
  • физиотерапия;
  • использование ортопедической обуви;
  • применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Важные моменты при занятиях

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Доктор Бубновский говорит о том, что при шипе на пятке физические нагрузки являются необходимым компонентом терапии. Даже при сильной боли нельзя прерывать тренировки, тогда со временем неприятные симптомы будет утихать и наступит выздоровление.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Упражнение на лестнице

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.
Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Использование эластичного бинта

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

  • растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
  • растирать, пощипывать пальцы ноги;
  • размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
  • растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
  • массажировать мышцы голени.

Техника массажа включает несколько основных движений для снятия болевого синдрома и уменьшения костного нароста:

Круги

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Щипцы

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Смещение пятки

Пятку захватывают двумя руками и надавливают, стараясь сместить ее вверх или вниз. Этот прием лучше делать в конце процедуры, которая должна завершиться повторением движения «Щипцы».

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

Можно ли при шпоре заниматься бегом?

Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны.

К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры.

Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

Чем опасна патология?

Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы.

Это опасно вероятностью развития плоскостопия.
Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора.

В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

Заключение

Лечебная гимнастика дает положительные результаты уже через 10—14 дней регулярных занятий. У пациентов уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Спортивные нагрузки необходимы в любом возрасте. При желании можно всегда найти для себя подходящий вариант, соответствующий состоянию здоровья и физической подготовке.

Источник: https://artritu.net/fizicheskie-uprazhnenija-pri-pyatochnoj-shpore

13 лучших упражнений при пяточной шпоре

Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

Давайте сразу будем честными: несмотря на грозное название пяточная шпора редко вызывает болевые ощущения в области пятки и стопы. Это заболевание в большинстве случаев выявляется случайно и становится сюрпризом для человека.

В свою очередь, болевой синдром, который и заставляет людей обращаться за медицинской помощью, является следствием другого серьезного заболевания – плантарного фасциита.

Поскольку места локализации этих патологий часто совпадают, они крепко отождествляются в нашем сознании и используются как синонимы. Хотя в действительности это не так.

Лечебная гимнастика действительно является важным фактором в профилактике и лечении плантарного фасциита. Однако, если уж быть честными до конца, она не способна в одиночку справится с данным заболеванием. Необходим целый комплекс мер, но их мы рассмотрим чуть позже. А начнем наш разговор с базовых понятий.

Подошвенная (плантарная) фасция – это слой плотной волокнистой ткани, проходящий вдоль нижней поверхности ступни. Её основное назначение – поддержание продольного свода стопы.

Плантарный фасциит – ни что иное как воспаление фасции, причем локализуется это воспаление, как правило, в области пятки. Пяточная шпора также образуется в районе пяточного бугра и представляет собой костный нарост, остеофит.

В некоторых случаях появление остеофитов является прямым следствием плантарного фасциита.

Рис. 1. Отличие плантарного фасциита от пяточной шпоры

Причиной воспаления фасции является её постоянная микротравматизация, связанная с низкой эластичностью ткани, механическими нагрузками на стопу. В большинстве случаев организм восстанавливает поврежденные участки, однако иногда все-таки развивается патологический процесс.

Воспаление фасции может сопровождаться болями по всей подошвенной поверхности (хотя чаще всего в области пятки).

Их отличительная особенность – появление с утра с первыми шагами или после продолжительного отдыха ног.

Во время длительного перерыва микроразрывы срастаются, но с некоторым укорочением, в результате, как только мы начинаем движение, растягивая ступню, фасция вновь травмируется, причиняя боль.

Рис. 2. Частота локализации боли на разных участках стопы при плантарном фасциите

Статистика по нашей стране отсутствует, однако в США ежегодно регистрируется до 2 млн. обращений, связанных с болью в районе пятки. Группу риска составляют люди:

  • страдающие ожирением;
  • имеющие различные деформации стопы (плосковальгусная, полая стопа);
  • имеющие проблемы с позвоночником, крупными суставами ног;
  • с нарушенным обменом веществ;
  • с травмами пяточной кости;
  • испытывающие физические перегрузки (например, спортсмены);
  • носящие неправильную обувь;
  • пожилого возраста.

Людям, входящим в группу риска, рекомендуются профилактические мероприятия: ношение «правильной», удобной обуви, своевременное лечение плоскостопия и суставов ног, щадящие нагрузки на нижние конечности, гимнастика.

Рис. 3. Причины, симптомы, диагностика, профилактика и лечение плантарного фасциита (синдрома пяточной шпоры)

Гимнастика и другие способы лечения подошвенного фасциита

Если болезнь дала о себе знать, то без адекватного лечения никак не обойтись. Следует упомянуть тот факт, что общепризнанного метода лечения не существует, поэтому дальнейшая судьба вашей стопы будет целиком зависеть от квалификации лечащего врача.

Хотелось бы также предостеречь от использования так называемых народных методов лечения, особенно тех, которые обещают полное излечение за несколько дней. На это способны лишь некоторые, далеко не самые «безобидные» официальные методы терапии.

Припарки и примочки возможно и имеют какой-либо лечебный эффект, но, во-первых, он не подтвержден, а, во-вторых, чудодейственный рецепт может попросту исцелять другую болезнь с аналогичной симптоматикой.

В наш цифровой век вряд ли кто-то будет выкладывать в сеть результаты анализов до и после «народного» лечения, а вот восторженные отзывы, пожалуйста.

Самое безопасное для здоровья, что может назначить врач – это лечебная гимнастика в сочетании с адекватной разгрузкой стопы, массажем и некоторыми видами физиотерапии (для снятия боли на начальных этапах также возможен прием нестероидных противовоспалительных средств).

Такое лечение должно дать положительный эффект в течение нескольких месяцев. Если этого не произошло, применяются другие методы: ударно-волновая терапия, рентгенотерапия, лекарственные блокады.

Многие пациенты с восторгом сообщают о том, что после долгих лет мучений и лечения народными методами, они снова могут жить полноценной жизнью. Часто оно так и есть. Но, к сожалению, эти методы не так безобидны и после них бывают рецидивы.

Кроме того, в 5-10% случаев людям не помогает даже эта тяжелая артиллерия. И остается единственный выход – операция.

Ниже представлен один из самых популярных роликов о способах лечения пяточной шпоры.

Лечебная гимнастика способствует:

  • усилению крово- и лимфообращения в проблемной области (улучшается питание тканей, уменьшаются воспаление и отечность, замедляются процессы образования солей);
  • укреплению мышц, связок и сухожилий стопы и голеностопного сустава;
  • повышению эластичности связок, сухожилий, фасций.

Принципы выполнения комплекса упражнений для растяжки и укрепления стопы:

  • регулярность (гимнастику желательно выполнять дважды в день утром и вечером);
  • достаточное количество повторений (от 4х раз);
  • задержка в пиковых фазах упражнений не меньше 15 сек;
  • предварительная разминка с участием икроножной и камбаловидной мышц.

Разминка мышц икр и ахиллова сухожилия очень важна, однако в комплексе обязательно присутствие специальных упражнений, направленных непосредственно на растяжку подошвенной фасции. Их эффективность гораздо выше для лечения пяточной шпоры [5].

Кроме того, чем раньше начато лечение при помощи лечебной физкультуры, тем лучше. В частности, в исследовании [6] показана более высокая эффективность лечебной гимнастики по сравнению с ударно-волновой терапией в острой фазе заболевания.

Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики желательно проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором по ЛФК.

Комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры

  1. Сядьте на пол, захватите верхнюю часть ступни с помощью ленты или ремня. Тяните ленту на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц голени. Задержитесь в этом положении на 15 сек. Вернитесь в и.п.
  2. Сядьте на пол, вытяните ноги. Чуть приподнимите ногу и совершайте вращения ступней (носок ноги должен описывать окружность).

  3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните пальцы ноги, затем разогните так, чтобы пальцы смотрели на Вас. При разгибании старайтесь как можно сильнее растопырить пальцы.
  4. Встаньте около стены, поставьте ногу на пятку и упритесь в стену верхней частью ступни (нога прямая). Ведите колено к стене, пока не почувствуете натяжение низа стопы.

  5. Встаньте около стены, уперевшись в нее руками. Здоровая нога находится впереди, больная сзади (если обе ноги больные, чередуйте их). Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Заднюю ногу не сгибаем. Как только ощутите натяжение мышц голени задней ноги, остановитесь и медленно досчитайте до 15. Вернитесь в исходное положение.
  6. И.П. как в предыдущем.

    Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола, но сгибая обе ноги. Как только ощутите напряжение в ахилловом сухожилии, остановитесь и медленно досчитайте до 15. Вернитесь в исходное положение.

  7. Сесть на стул, руки на поясе, одна нога согнута, другая вытянута. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в подколенном сухожилии.

    Досчитайте до 15 и вернитесь в исходное положение.

  8. Возьмите стопку книг, прямоугольный брус или воспользуйтесь лестницей (главное, чтобы высота возвышенности составляла не менее 5 см). Встаньте на возвышенность так, чтобы пятки свободно свисали, руками упритесь в стену. Наклонитесь вперед, сохраняя тело вытянутым в одну линию.

    Кисти, запястья и предплечья рук должны коснуться стены. Если все сделано правильно, почувствуете напряжение мышц голени. Досчитайте до 15 и примите исходное положение. После начните выполнять подъемы и опускания на носках. Следите за тем, чтобы пятки опускались ниже уровня опоры. Сделайте не менее 10 подъемов и начинайте всё упражнение заново.

    Можно усложнить упражнение, выполняя его поочередно на каждой ноге.

  9. Возьмите один из следующих предметов: бутылку, скалку, валик, маленький мячик (лучше бутылку, наполненную холодной или даже ледяной водой). Поставьте ногу на выбранный предмет и катайте его вперед назад по всей поверхности стопы. В процессе выполнения упражнения плотно прижимайте ступню к предмету.

  10. Разложите на полу предметы различной формы и размера. При помощи ног соберите все разложенные предметы в какую-либо емкость. При необходимости повторите упражнение несколько раз. Можете задействовать в процессе сбора обе ноги.
  11. Сядьте на стул, больную ногу поставьте на край куска ткани или полотенца. Соберите ткань посредством сгибания пальцев ног.

  12. Сядьте на стул, больную ногу положите на колено здоровой ноги. Одну руку положите на пятку, другую на носок больной ноги. Потяните носок расслабленной ступни на себя, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 7 сек. Затем напрягите ступню и попытайтесь вернуть её в исходное положение, одновременно создавая сопротивление этому действию рукой.

    Находитесь в этом состоянии 7 сек. Вернитесь в исходное положение.

  13. Встаньте на возвышенность по аналогии с п. 8. Здоровую ногу полностью поставьте на опору, а больную только частично. Поднимитесь на носочки, перенеся вес тела на здоровую ногу. Опуститесь так, чтобы пятка больной ноги опустилась ниже уровня опоры. Вес при этом необходимо перенести на больную ногу.

    Как только почувствуете напряжение мышц ноги, досчитайте до 15 и примите исходное положение. Можно упростить упражнение, исключив подъем на носки. В этом варианте исполнения вес просто переносится на здоровую ногу.

    смотреть видео упражнения с 3:12

После вечерней разминки рекомендуется зафиксировать стопу при помощи ортеза. Он не позволит растянутой фасции сжаться во время ночного отдыха, в результате микроразрывы правильно срастутся, и не будет новых повреждений при первых утренних шагах.

Кроме лечебной гимнастики рекомендуются прогулки босиком по неровным поверхностям.

Методы лечения, сопутствующие лечебной гимнастике

Важнейшим условием эффективности лечения является обеспечение разгрузки болезненной области.

Для этого при подошвенной пяточной шпоре назначают индивидуальные ортопедические стельки с выкладкой внутреннего и наружного продольных сводов, углублением и мягкой прокладкой под пяткой.

Как временную меру для разгрузки можно рекомендовать подпятник из толстого поролона с углублением или отверстием в центре. Наиболее полноценной считается разгрузка с помощью ортопедической обуви с углублением в каблуке.

Хорошим дополнением являются теплые ножные ванны с морской солью, мылом, содой, а также  физиопроцедуры (ультразвук, электрофорез, лазерная терапия).

Список литературы

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-pyatochnaya-shpora/

Упражнения Бубновского от подагры и пяточной шпоры

Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

Подагра — заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани. Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движения.

Упражнения Бубновского от подагры

Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот.

Если вы испытываете при этом боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

При выполнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно, начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при этом боль, ни в коем случае не отказывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.

Вращение стопы

Что это за упражнения? Да самые простые — вращения стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.

Свисание пятки

Советую выполнять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила (см. фото 33). Делать упражнения надо по сто раз.

Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав 3–4 упражнения через боль и хруст, вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо погружать ноги в холодную воду.

Потопчитесь в тазике с холодной водой примерно 10–20 секунд, затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой.

Выворот носка

Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута. Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90°. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону.

:  Как устранить смещение позвонков и забыть о многих болезнях

Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, и спина опускается на пол.

Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута (см. фото 34). Добиться этого можно месяцев за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнения нужно ежедневно.

Жим ногами

Есть в моей программе упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принять исходное положение и упереться ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту.

Движение заключается в жиме ногами вверх на выдохе. При этом «работает» голеностоп, что и требуется (фото 35а,б). Выполнить не менее 20 повторений за одну серию. Вес постепенно повышать.

На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и опускать плиту только стопой (фото 35в,г). Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома. Помните? Тогда на помощь нам пришла стопка книг… Не бойтесь. Это безопасное упражнение, хотя и болезненное.

Разгибание ног

Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполнять упражнение на разгибание ног (фото 36,37). В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге.

Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, и на выдохе разгибать ногу в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.

Вода — 12 стаканов

Еще один совет. Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на природе рекомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить босиком. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой.

И не забывайте об обильном питьевом режиме — в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).

источник

Источник: http://krasotadivo.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-ot-podagry-i-pyatochnoj-shpory/

Гимнастика при пяточной шпоре: лечим в домашних условиях

Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом — разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции.

Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки.

Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции.

Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда.

Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой — специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее — растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома.

Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Разминка. Нужно встать перед стеной на расстоянии 35 см от нее, упереться в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, сзади — больную. Не отрывая от пола пяток, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц пострадавшей ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Упражнение 2. Также направлено на разминку. Необходимо положить на пол две книги, встать на них носочками, таким образом, чтоб пятки провисали над полом. Теперь поднимайтесь и опускайтесь на носках двух ног. Сделайте это 15 раз, затем повторите упражнение вначале для левой, потом для правой ноги. Вместо книг можно использовать ступеньки, брус и так далее. У этого упражнения есть и другой вариант. Нужно встать в исходное положение, носки расположить на поверхности, пятки пусть свисают. Руками нужно упереться в стену и наклониться, добившись натяжения мышц ног. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после встаньте прямо и поднимитесь на носочках 15 раз, вначале на двух ногах, потом на каждой поочередно.
  • Упражнение 3. Очень простое, но в то же время эффективное. Для его выполнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.
  • Упражнение 4. Его нужно делать в сидячем положении. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и так далее. Сядьте на стул или на диван, захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант — собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.
  • Упражнение 5. Направлено на растяжение фасции. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Обхватите носки руками и тяните их к себе до того момента, пока не ощутите натяжение мышц. Для облегчения задачи можно тянуть стопу посредством ремня, ленты, эластичного бинта. Самое важное в данном случае — по максимуму согнуть ногу, и не менее, чем на 15 секунд зафиксировать ее в таком положении. Упражнение может выполняться и чуть по-другому. Исходное положение — стоя лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как и в первом упражнении, но нужно встать от стены немного подальше. Теперь наклонитесь вперед, чтоб максимально согнуть стопу и ощутить натяжение мышц.

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Усилить эффект лечебной физкультуры при пяточной шпоре поможет ходьба босиком по каким-то неровным поверхностям. В домашних условиях для этого можно использовать горох, бобы, камушки. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь не опускаться на стопу полностью, а будто пружинить.

Пяточная шпора: метод Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса гимнастики обращайте внимание на технику упражнений — важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе только навредить.

Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов:

  • Укрепление мышечных тканей и связочного аппарата;
  • Нормализация кровообращения;
  • Вывод шлаков и токсинов, в частности, мочевой кислоты;

Лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности при ходьбе и хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

Врач настаивает на том, что нельзя прерывать комплекс, даже если вы ощущаете боль. Со временем она стихнет и не будет мешать выполнять комплекс.

Гимнастика делается дважды в день — утром после пробуждения и вечером. Для достижения лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

Теперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

Упражнение 1

Выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка располагалась в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула.

  • Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.
  • Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах.
  • Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на пять подходов по 20 повторений.

Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки.  Такая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

Упражнение 2

Делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное, и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его за несколько месяцев.

  • Руки отведите назад и упритесь ими в пол.
  • Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка — смотреть вверх.
  • Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить.
  • Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол.
  • Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.
  • С целью более быстрой разработки мышц и суставов выполняйте упражнение ежедневно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области.

  • Нужно взять резиновый бинт, закрепить его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени.
  • Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке.
  • Ноги согните в коленях.
  • Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом.
  • На вдохе согните и натяните резинку.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Со временем нагрузки постепенно увеличиваются.

Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения — это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Тренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения.

Также нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки, при наличии лишнего веса работать над его снижением. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция.

Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после — удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при пяточной шпоре.

Упражнения при пяточной шпоре на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-pyatochnoj-shpore-ubiraem-bol-i-ee-istochnik.html

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Лечение пяточной шпоры по методике Бубновского

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени.

Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам.

Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Лечебная гимнастика — дополнительный метод лечения пяточной шпоры.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях.

При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны.

Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции.

Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Разминка — залог эффективных занятий.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Сбор полотенца пальцами ног является также хорошей профилактикой возникновения заболевания.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Перекатывание ного предметов тренирует фасцию и уменьшает костный нарост.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Упражнения на растяжку обязательно должно присутствовать в комплексе упражнений при плантарном фасциите.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Для этого упражнения можно также использовать специальный спортивный инвентарь.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Сбор мелких предметов пальцами ног развивает не только моторику, но и улучшает состояние фасции стопы.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

  • отталкивание и притягивание;
  • сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
  • вращать ими по кругу;
  • работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность.

Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита.

Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Источник: https://pyatochnaya.ru/lechenie/uprazhneniya-i-gimnastika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.