Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Содержание

Туннельный синдром запястья

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Дорогие читатели, многие из нас половину жизни проводят за компьютером с мышью в руке. Было бы странно, если бы это осталось без последствий, и они есть: появился специальный термин — туннельный синдром запястья. Вы слышали о нем? Предлагаю сегодня поговорить на эту тему.

Полвека назад проблема эта считалась профессиональным заболеванием музыкантов и доярок (как мило). Ведь основная причина туннельного синдрома запястья — повторяющиеся, доведенные до автоматизма движения кистей рук.

Отправить поздравление с новым годом на мобильный

Я по роду своей профессии часто об этом слышу от музыкантов. Очень многие страдают от туннельного синдрома. Ощущения описывают такие: просыпаются утром, а рука в полусогнутом состоянии, онемела, бывает покалывание, а иногда и сильная боль.

В наше время болезнь расширила свою демографию, она стала проблемой «белых воротничков», компьютерщиков, игроманов и интернет — серферов, а Министерство труда США заговорило об эпидемии.

Расслабление или нагрузка?

С появлением ноутбуков и планшетов работать за компьютерным столом стало не обязательно.

Современный компьютер легко помещается на коленях, а полулежать на диване или в удобном офисном кресле много приятнее, сем сидеть на жестком стуле за рабочим столом. Однако удобство это часто мнимое.

При такой, казалось бы, расслабленной позе в длительном напряжении оказываются многие мышцы спины, шеи, предплечья.

Если же человек дома и на работе не выпускает компьютерную мышку, пальцы рабочей руки по многу часов в день находятся в полускрюченном положении, выполняя одни и те же мелкие движения.

Кстати, долгое время считалось, что управление мышкой — один из способов развития мелкой моторики у детей. Но сейчас медики изменили мнение: оказывается, движения мышкой не столько развивают мелкую моторику, сколько дают статическую нагрузку на мышцы руки, приводя к развитию туннельного синдрома.

Почему синдром называется туннельным?

Запястный канал представляет собой туннель, через который проходят нервные окончания и сухожилия. Они-то и обеспечивают чувствительность кисти и её подвижность.

В ваших силах избежать этого заболевания, о котором многие даже не знают, пока сами не столкнуться с простреливающими болями в кистях. Врач высшей категории Евгения Набродова расскажет, что такое туннельный синдром, как болезнь протекает и можно ли избежать ее развития. Передаю ей слово.

Карпальный туннельный синдром возникает при компрессии и ишемии срединного нерва, расположенного в запястном канале, который специалисты называют «карпальным». Характерный симптом заболевания — невозможность сделать захватывающее движение большим пальцем. Затрудняются все движения кистью. Сильная простреливающая боль не дает нормально жить и работать.

На начальном этапе развития болезни смена деятельности в сочетании с лекарственной терапией и недолгого покоя кисти дает неплохие результаты. Но важно обращать внимание на первые симптомы туннельного синдрома запястья и своевременно начинать лечение.

Основные симптомы

Основные симптомы туннельного синдрома запястья — боли и потеря чувствительности. Больные жалуются на чувство онемения, покалывания. Причем, болезненные и дискомфортные ощущения локализуются в первых 3-4 пальцах кисти. Боль может распространяться и на верхние отделы конечности.

Особенности симптоматики при карпальном туннельном синдроме:

  • боль усиливается в ночное время, мешает полноценному отдыху пациента;
  • при растирании кистей выраженность болевого синдрома уменьшается;
  • болезнь может поражать обе кисти, но чаще всего туннельный синдром развивается в одной доминирующей руке;
  • болезнь развивается постепенно, в течение долгих лет, протекает с обострениями и периодами затишья.

Туннельный синдром начинается с неврологических проявлений: больные жалуются на онемение, чувство покалывания и утрату чувствительности. Двигательные ограничения возникают гораздо позже.

Сами пациенты характерно описывают свои ощущения: им кажется, что у них всё валится из рук.

Люди с туннельным синдромом кисти не могут долго держать книгу или мобильный телефон, им сложно рисовать, удерживаться за поручни в общественном транспорте. Болезнь становится настоящей проблемой для тех, кто водит автомобиль.

Поражение срединного нерва не позволяет уверенно держаться за руль. Пораженная кисть становится чувствительна к холоду, смене погодных условий.

Экспресс — тест «Есть ли у вас туннельный синдром запястья»?

Вытяните руки вперед, разведите локти в стороны, кисти рук опустите вниз. Прижмите кисти друг к другу тыльной стороной и подержите в таком положении около минуты. Появилась боль и дискомфорт? Есть все предпосылки для развития болезни.

Я порадовалась за проведение теста. Все хорошо. Но гимнастика для рук в любом случае не помешает.

Разбираемся с причинами синдрома запястного канала

Туннельный синдром встречаются в 5-6 раз чаще у женщин, чем у мужчин. Средний возраст заболеваемости — 40-60 лет. Возможно появление симптомов туннельного синдрома запястья и в более раннем возрасте.

Сегодня неврологи как раз и наблюдают «омоложение» данной патологии: на прием к специалисту с болями в кисти и признаками ишемии срединного нерва часто приходят молодые женщины и мужчины, которые много работают за компьютером.

Но даже не продолжительность офисной работы влияет на развитие туннельного синдрома запястья. Болезни способствует больше неправильное положение кисти в течение дня. Если рука сильно упирается в стол запястьем при работе с компьютерной мышью, кости оказывают давление на срединный нерв. Из-за повреждения возникает воспалительный процесс, который еще больше сдавливает нервный туннель.

Есть определенные факторы, предрасполагающие к развитию болезни:

  • травмы запястья, сопровождающиеся смещением костных тканей и развитием посттравматического отека;
  • вывих в области лучезапястного сустава;
  • развитие акромегалии, ревматоидного артрита, подагры и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • образование опухолей кисти, способных сдавливать срединный нерв;
  • появление избыточной отечности подкожной клетчатки на фоне заболеваний почек, беременности, при поражения эндокринных желез;
  • профессиональная деятельность, связанная с многократными движениями кистью (пианисты, плотники, офисные работники).

Под действием различных неблагоприятных факторов срединный нерв сдавливается, что нарушает его кровоснабжение и приводит к ишемии.

Чем дольше нервная ткань остается без питательных веществ, тем глубже она повреждается с нарушением работы сенсорных волокон. Постепенно нерв замещается соединительной тканью и утрачивает свои первоначальные функции.

Из-за болевого синдрома быстро возникает мышечная атрофия: пациенты начинают щадить руку и перестают совершать ею какие-либо активные движения.

В этом видео подробно рассказано о туннельном синдроме кисти, способах простой домашней диагностики, симптомах и лечении болезни.

Диагностика заболевания

Дифференциальная диагностика при синдроме запястного канала обязательна. Врач должен поставить точный диагноз и исключить развитие других неврологических заболеваний со схожими симптомами (невропатия локтевого нерва, шейный остеохондроз).

Проводятся специальные тесты, которые позволяют выявить нарушение чувствительности и онемение кисти при пассивных сгибательных и разгибательных движениях. Подтвердить диагноз можно по наличию симптома Тинеля: врач постукивает в области канала, где расположен срединный нерв.

Это вызывает характерные покалывающие ощущения в области кисти.

Точные данные о степени поражения кисти можно получить в ходе проведения электромиографии.

Дополнительно назначаются лабораторная диагностика крови, рентгенография кисти и лучезапястного сустава, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография, ультразвуковые исследования.

Невролог может направить больного с симптомами туннельного синдрома запястного канала на консультацию к другим профильным специалистам: эндокринологу, травматологу, ортопеду.

Лечение

Лечением туннельного синдрома в основном назначает невропатолог. После проведения комплексной диагностики специалист может обнаруживать последствия травм, которые корректируют путем фиксации кисти в неподвижном положении, вправления вывихов.

Иммобилизация с помощью шины назначается на несколько недель. Весь этот период используется лекарственная терапия:

  • противовоспалительные средства;
  • обезболивающие препараты;
  • противоотечные (мочегонные) средства;
  • кортикостероиды;
  • нестероидные противовоспалительные средства;
  • витамины группы В.

Лечение туннельного синдрома запястья проводят в домашних условиях. Но это не значит, что болезнь безобидна и не требует врачебного контроля. Наоборот, необходимо регулярно обследоваться у невролога, проводить рентгенодиагностику, МРТ, сдавать анализы. Врач будет контролировать течение болезни и при необходимости внесет коррективы в лечебный процесс.

Лечение медикаментами помогает снимать боль и отек тканей, но не решает главную проблему — органические нарушения в тканях кисти, возникающие на фоне хронической ишемии срединного нерва.

Физиолечение

Лечение туннельного синдрома физиопроцедурами проводят после уменьшения боли и воспалительного процесса.

Используют грязевые ванны, контрастные ванночки, электрофорез, сосудистую терапию никотиновой кислотой и пентоксифиллином.

После достижения определенных результатов лечения больным с туннельным синдромом запястья рекомендуется начинать заниматься ЛФК. Дополнительно рекомендуют проводить миофасциальный кистевой массаж.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше …

Оперативное лечение

Хирургическое лечение кистевого туннельного синдрома применяется только при отсутствии положительного эффекта от применения консервативных мер. Суть операции — рассечь поперечную связку запястья с помощью эндоскопического оборудования.

Это приведет к увеличению объема канала запястья и устранению признаков сдавления срединного нерва. Работоспособность после оперативного вмешательства восстанавливается через месяц.

Но выполнять некоторые движения конечностью разрешается уже через 2 недели.

Народное лечение

Народное лечение туннельного синдрома можно рассматривать в качестве дополнения к основной терапии. Для уменьшения отечности рекомендуется принимать мочегонные фитосборы, которые можно приобрести в аптеке.

Купировать боль помогают контрастные ванночки. В одну чашку налейте горячую воду максимально высокой температуры, какую может выдержать кожа рук, во вторую — прохладную воду с кусочками льда.

В каждой чашке держите кисти по одной минуте.

Эта простая процедура повышает устойчивость к неблагоприятным внешним факторам и температурным воздействиям, значительно уменьшает симптомы туннельного синдрома.

Из лекарственных трав внутрь полезно употреблять отвары и настои ромашки, липового цвета, крапивы. Они не только оказывают противовоспалительное действие, но и обладают способностью укреплять организм и повышать адаптационные возможности.

Есть еще один проверенный народный метод лечения синдрома запястного канала. Как только появляются боли в кисти, повяжите на запястье шерстяную нить. Носить ее можно и днем, и ночью. Уже через несколько дней вы заметите уменьшение боли.

Профилактика заболевания

Профилактика туннельного запястного синдрома может быть очень эффективна, но начинают ее как можно раньше, не дожидаясь того, что боли станут невыносимыми и кисть утратит прежнюю работоспособность. Исход болезни во многом зависит от самого больного.

Главный способ профилактики появления синдрома запястного канала — правильная организация рабочего пространства. Нельзя допускать переутомления мышц и суставов кисти во время однообразных движений или работы за компьютером.

Упражнения

Существуют специальные упражнения для профилактики туннельного синдрома. Вот некоторые из них:

  • потрясите кистями, словно стряхиваете воду;
  • хотя бы 10 раз в день поочередно сжимайте и разжимайте кисть в кулак;
  • сожмите руки в кулаки, а большие пальцы оставьте сверху, вращайте ими по часовой стрелке и против нее в течение нескольких минут;
  • сложите пальцы в замок перед собой, сжимайте ладони, а затем расслабляйте их, напрягая мышцы в области запястья и груди;
  • вращайте сжатыми кулаками в разные стороны.

Все эти упражнения можно делать как дома, так и на рабочем месте. Выполняйте их регулярно, чтобы поддерживать активное кровообращение в области кистей и предупреждать появление дистрофических изменений, к которым особенно расположены женщины в период климакса.

Предлагаю посмотреть упражнения для кистей рук. Запомнить их и применять ежедневно для своего здоровья.

Организация рабочего пространства

От продуманности организации рабочего пространства во многом зависит ваше самочувствие. Используйте качественную мебель, которая имеет все необходимые приспособления для удобства работы за компьютером. Кресло должно иметь упор для спины, специальные подлокотники для фиксации рук. Поясница во время сидения располагается под прямым углом по отношению к бедрам.

Упираться в стол при работе с мышью необходимо не запястьем, а серединой предплечья. Это чуть ли не главное правило профилактики развития туннельного синдрома запястья у офисных работников. Во время работы с мышью нельзя задирать кисть вверх по отношению к предплечью. Она должна свободно лежать на компьютерной мыши.

Подводим итог:

Неправильно: Локоть свисает со стола. При работе с мышкой запястье упирается в стол, кисть изломана.

Правильно: Локоть лежит на столе, согнут под прямым углом. Кисть должна быть прямой, для этого можно подкладывать под запястье специальные силиконовые подушечки.

Если ваша работа связана с перенапряжением кистей, каждый час делайте перерыв хотя бы в несколько минут.

За это время вы можете успеть сделать массаж, простые упражнения на улучшение кровотока в области запястья. Главное — не лениться и не забывать о необходимости ежедневно выполнять лечебную зарядку.

Многим современным работникам ручного труда именно она поможет избежать появления туннельного синдрома.

А для души мы с вами послушаем MICHAEL J LEWIS. Theatre Of Blood. Очень красивый ролик.

В музыке снега услышишь свое счастье. Цитаты про зимуПочему немеют рукиЛечение панических атакПочему болит локотьНемеют пальцы рук. Что делать?Йодовая сетка

Источник: https://irinazaytseva.ru/tunnelnyj-sindrom-zapyastya.html

Туннельный синдром: лечение в домашних условиях — препараты, упражнения и другое

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья
Туннельный синдром возникает при сдавливании нервных волокон в запястье. Характеризуется заболевание бледностью кисти, болезненными ощущениями, особенно по ночам, а также онемением пальцев в утреннее время.

При этом боль может распространяться на другие участки тела, например, на плечи и даже верхнюю часть спины.

Болезнь не представляет серьезной угрозы для жизни и здоровья, самое тяжелое последствие — атрофия мышц большого пальца.

Причем возможно такое осложнение только при полном отсутствии терапии. К счастью, туннельный синдром легко лечится даже в домашних условиях.

Причины и симптоматика

Туннельным синдромом страдает 1 % населения планеты. При этом половина из всех случаев относится к поражению нервных волокон в запястье.

Такая распространенность данной формы заболевания связана с постоянной механической деятельностью — работа с ручкой или компьютерной мышью. В результате пережимается нервный канал (туннель) и кровеносные сосуды.

Из-за этого нарушается питание нервов и замедляется передача нервных импульсов.

Определяется туннельный синдром по следующим симптомам:

  • цвет кожи запястья и кисти меняется на бледный;
  • в противоположном участке тела наблюдается покалывание;
  • утрачивается мышечный тонус в районе передавленного туннеля;
  • больной сустав теряет подвижность;
  • попытки что-то взять пораженной рукой становятся неуклюжими.

Боль в ночное время и онемение пальцев по утрам — дополнительные признаки болезни.

Кроме перенапряжения сухожилий к туннельному синдрому могут привести употребление антибиотиков и мочегонных препаратов, а также некоторые заболевания: сахарный диабет, ожирение.

Самостоятельное снятие симптомов

Проводить лечение туннельного синдрома запястья в домашних условиях не так уж и сложно. Важно регулярно уделять этому внимание и отвлекаться от работы за компьютером. Большую часть времени заболевание не доставляет неудобств. Но болевые ощущения, покалывание и онемение может потревожить после длительного напряжения запястья и кисти.

Облегчить эти симптомы можно самому:

  • Необходимо делать гимнастику. Для этого нужно совершать вращательные движения кистями, а также массировать ладони и пальцы (можно использовать массажное масло).
  • Во время сна не класть руки под голову. Это приводит к дополнительному сжатию нервов и сосудов, что чревато усилением боли.
  • При длительной работе нужно делать перерывы. Оптимальный режим — 50 минут труда, 10 минут отдыха.
  • Перед сном на руку надеть шину. Она должна быть удобной и не причинять дискомфорта.

Если эти меры не помогают, то можно принять обезболивающий препарат.

Хорошо снимают неприятные ощущения:

  • Ибупрофен;
  • Аспирин;
  • Напроксен.

Все эти методы не требуют обращения в клинику, выполнять их можно в дома.

Борьба с симптомами не устраняет само заболевание. Поэтому обратиться к врачу все-таки не помешает.

Медикаментозная терапия

Принципы лечения туннельного синдрома с помощью препаратов следующие:

  • уменьшение отечности;
  • купирование воспалительных процессов;
  • обезболивание;
  • предотвращение осложнений в виде атрофии мышц пальцев.

Медикаментозная терапия допустима только при ранних стадиях заболевания. Если недуг запущен, то требуется операция, лекарствами тут уже не обойтись.

Средства, применяемые при лечении туннельного синдрома, делятся на две категории:

  • Нестероидные. Исследования так и не смогли точно установить, ведут ли они к выздоровлению, но симптомы, особенно болевые, такие лекарства снимают неплохо. К ним относятся: Нимесулид, Ибупрофен.
  • Гормональные (кортикостероиды). Их нужно вводить непосредственно в серединный канал для наиболее эффективного устранения воспалительного процесса и отечности. Прием подобных средств внутрь ощутимого эффекта не приносит.

Эти медикаменты безопасны, их можно принимать даже беременным и кормящим женщинам. Но причину заболевания они не устраняют, лишь снимают симптоматику. С их применением можно сочетать те способы, которые были указаны выше: разминка кисти и запястья, ношение шины в ночное время.

Установлено, что прием витамина В6 существенно облегчает состояние при туннельном синдроме. Применять его можно без ограничений, но если планируется сочетать витамин с медикаментами, нужно получить консультацию врача.

Народные средства

В народе туннельный синдром неплохо лечится средствами растительного происхождения. Причины болезни это, конечно, вряд ли устранит, но вот боль и онемение уйдут надолго.

Рассмотрим следующие эффективные средства:

  • Тыквенный компресс. Мякоть тыквы растирается до получения кашицы. Ее наносят на бинт и приматывают к руке целлофаном или теплым полотенцем. Повторять процедуру следует ежедневно на протяжении не менее недели.
  • Средство из облепихи. Для обезболивания — один из самых эффективных методов. Ягоды растираются и смешиваются с водой. Далее смесь разогревается примерно до 40 градусов, и над паром руки греются не менее 30 минут. После процедуры нужно тщательно вытереть кожу и утеплить запястье плотной тканью. Каждый месяц нужно делать двухнедельный перерыв в лечении!
  • Нашатырный спирт. Потребуется литр теплой воды, 10 граммов камфорного спирта и 50 граммов нашатырного. Компоненты перемешиваются, полученным раствором растираются запястья. Средство хорошо снимает жжение и онемение пальцев, но с болью борется не очень эффективно.
  • Брусничный отвар. 2-3 столовые ложки измельченных брусничных листьев заливаются стаканом воды. Смесь варится в течение 15 минут. Отвар нужно полностью выпить за день, делая по одному глотку каждые 2 часа.
  • Красный перец с огурцом. Отличное средство для нормализации кровообращения! Три соленых огурца и три стручка перца мелко нарезаются, после чего смешиваются и заливаются полулитром теплой воды. Средство настаивается неделю в темном месте. Предназначается для ежедневного натирания запястья.

Хотя эти народные методы и безопасны, но консультацию врача получить все же не помешает. Возможны аллергические реакции. Лучшим средством для снятия отечности считают отвар из корня петрушки. Столовая ложка измельченного растения заливается полулитром кипятка и оставляется на ночь в прохладном месте. Пить нужно по одному глотку каждые несколько часов в течение дня.

Профилактика

Основная причина возникновения туннельного синдрома — постоянное перенапряжение запястья. В современных условиях это вызвано необходимостью ежедневной работы за компьютером.

Профессию менять не нужно, но соблюдать некоторые правила необходимо:

  • приобретите для работы кресло с подлокотниками;
  • каждые 50 минут прерывайтесь и делайте гимнастику для кистей;
  • замените мышь тачпадом, а если такой возможности нет, то держите руку прямо и подальше от края;
  • откажитесь от ноутбука — работа за персональным компьютером дает меньше нагрузки на запястья;
  • перед длительной работой разогрейте руки массажем или теплой ванночкой.

Хорошо снимают нагрузку и снижают риск развития туннельного синдрома такие аксессуары, как четки и массажные шарики. Если перебирать их в руках во время перерывов в работе, то вероятность возникновения болезни существенно снизится.

Туннельный синдром доставляет массу неудобств. Особенно подвержены этому заболеванию работники умственного труда, много времени проводящие за компьютером.

Попытки самостоятельно снять симптомы не устраняют причины заболевания, так же, как и медикаменты. Народные средства безопасны и показывают хороший эффект, но с самим недугом тоже борются слабо.

Предотвратить заболевание можно с помощью специальной гимнастики, а также рационального распределения рабочего времени.

на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/nervno-myshechnye-patologii/tunnelnyj-sindrom-lechenie-v-domashnix-usloviyax.html

Профилактика туннельного синдрома: комплекс упражнений на запястья

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Компьютер давно и прочно вошел в повседневную жизнь и работу миллионов людей. А вместе с ним и специфические проблемы со здоровьем. К примеру, синдром карпального канала, или туннельный синдром.

Туннельный синдром – общее название для ситуации, когда нерв в конечности оказывается зажатым с нескольких сторон.

Отсюда и болевые ощущения в запястьях, знакомые тем, кто подолгу работает с компьютером

Представляю вашему вниманию комплекс упражнений для пальцев и запястий по улучшению подвижности суставов. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы избежать неприятных последствий ежедневной работы.

Этими упражнениями вы улучшаете кровообращение в мышцах запястья, способствуете их растяжению, на какой то период времени прерываете монотонную работу и снимаете мышечное напряжение.

Комплекс  поможет укрепить связочный аппарат, различные группы мышц, повысить амплитуду движений кистей рук и пальцев. Этот комплекс поможет предотвратить появление болей. Если же туннельный синдром уже проявился, обязательно покажитесь врачу.

Тест на наличие туннельного синдрома

Простое упражнение одновременно и тест на наличие туннельного синдрома. Сцепите пальцы перед грудью в замок, с силой сожмите ладони, затем расслабьте.

Если при этом появилась болезненность в запястьях, значит, защемление нерва — туннельный синдром – уже есть. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день.

1 Разгибатель пальцев 2 Разгибатель мизинца 3 Локтевой разгибатель запястья 4 Удерживатель сгибателей кисти 5 Межкостные мышцы 6 Мышца отводящая мизинец7 Сухожилия разгибателя пальцев
1 Разгибатель пальцев 2 Разгибатель мизинца 3 Локтевой разгибатель запястья 4 Удерживатель сгибателей кисти 5 Межкостные мышцы 6 Мышца отводящая мизинец7 Сухожилия разгибателя пальцев
Туннельный синдром или синдром запястного канала – это боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой монотонной работой в основе которой лежат сгибательно – разгибательные движения кисти.Этому профессиональному заболеванию подвержены вышивальщицы, парикмахеры, водители, сурдопереводчики, люди, чья работа связана с работой за компьютером.

Запястный канал (туннель) является очень узким, через него проходит срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти.

Запястье – сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточены: связки, соединяющие между собой кости запястья, и сухожилия, связывающие мышцы предплечья с пальцами рук.

Именно эти сухожилия при перенапряжении становятся причиной туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье.

https://www.youtube.com/watch?v=qdwdXZ_MA2s

Причиной возникновения боли при туннельном синдроме является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано опуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же отеком самого нерва.

Причиной защемления является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений ( например при работе с компьютерной мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.

При развитии туннельного синдрома возникает постоянная боль и дискомфорт в запястьях, ослабление и онемение рук, особенно ладоней, интенсивность болевого синдрома может быть настолько сильной, что приводит к нарушению сна и снижению работоспособности.

При наличии сопутствующей патологии: диабет, подагра, ревматизм, ревматоидный артрит, беременность, менопауза – заболевание протекает тяжелее,(может набухать сухожилие, что ведет к развитию отека).

Ощупайте свои кисти – вы обнаружите, что мяса в них совсем мало. Пальцы приводят в движения сухожилия и связки, и от их силы зависит крепость хвата. Для тренировки хвата  малоэффективны упражнения, цель которых – исключительно наращивание мышечной силы. Для гармоничного физического развития, прорабатываться должны и мышцы, и связки.

Комплекс упражнений для укрепления запястья с гимнастической палкой

2х -минутный блиц-массаж против усталости в теле

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/933424.html

Упражнения при лечении синдрома запястного канала в домашних условиях. Как лучше лечить синдрома запястного канала?

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Синдром запястного канала провоцируется зажатием нерва и раздражением запястья. В результате происходят нарушения, которые приводят к понижению чувствительности и подвижности пальцев руки. Во избежание осложнений необходимо начать своевременное лечение синдрома запястного канала в домашних условиях.

Причины синдрома запястного канала

К причинам патологии можно отнести такие факторы:

· профессиональная деятельность человека, которая связана с постоянным однообразным движением рук;

· недуги щитовидной железы;

· аномальный рост костей;

· сахарный диабет;

· застой жидкости в организме;

· различные травмы и переломы, в результате которых наблюдается сдавливание срединного нерва;

· воспалительные и ревматические недуги кисти.

Очень подвержены болезни люди, которые большую часть времени работают за компьютером. Независимо от того, какая именно причина спровоцировала болезнь, необходимо начинать своевременное ее лечение. Это поможет избежать осложнений, которые нарушают нормальную деятельность человека. В тяжелых случаях возможна временная инвалидность.

Упражнения при лечении синдрома запястного канала в домашних условиях

Для того чтобы избежать заболевания необходимо выполнять ряд упражнений. При постоянных одинаковых движениях кистями появляется риск прогрессирования синдрома запястного канала. Лечение в домашних условиях включает в себя:

1. Симптоматика патологии не будет беспокоить, если во время работы человек время от времени будет менять свое положение и делать перерыв на четверть часа. Для улучшения самочувствия необходимо давать мышцам отдыхать.

2. Можно выполнять такие несложные действия, как сжимание мячика.

3. В момент лечения сильно сжать пальцы в кулак и также сильно их разжать.

4. Сжать руки в кулаки и вращать их сначала в одну сторону, потом в обратную.

5. Сжимать все пальчики по очереди и оказывать давление большому пальцу.

6. Прижать ладошку друг к другу, а локти развести по сторонам. Далее попытаться опустить ладошки, не разжимая их, но локти продолжать держать на той же высоте. Важно не отставлять конечности далеко от туловища.

7. Выпрямить руки перед собой и опереться ладонью в ладонь. Согнутую руку нужно выпрямить, оказывая сопротивление второй руке.

При регулярном выполнении упражнений можно улучшить состояние.

Уменьшение отечности при лечении синдрома запястного канала в домашних условиях

Отек – это очень неприятный симптом патологии, от которого необходимо избавляться первым делом. Излечение заключается в употреблении мочегонных настоев и отваров.

Результат можно заметить после употребления настоя из корней петрушки. Большую ложку сырья следует залить 0,5 л кипятка и оставить стоять до утра. Полученный состав употреблять по одному глотку на протяжении дня.

Такой же эффект оказывает состав из листьев березы белой. Несколько больших ложек сырья залить чашкой кипятка и оставить на три часа. Средство пить в четыре приема по трети стакана перед употреблением еды.

Мочегонным и антифлогистическим свойствами обладает толокнянка. Для приготовления целебного лекарства большую ложку листьев растения залить чашкой кипятка и оставить на пару часов. Пить состав по большой ложке пару раз в сутки.

Лечение синдрома запястного канала в домашних условиях при помощи народных рецептов

Для того чтобы справиться с болезнью на начальной ее стадии можно прибегать не только к медикаментозной терапии, но и народным средствам.

Они обладают высокой эффективностью и могут помочь решить проблему за короткий период времени.

Но если заболевание уже имеет тяжелую форму, то народные средства включают в состав комплексной терапии патологии. Следующие рецепты отличаются своей результативностью:

1. Облепиха облегчает состояние пациента и возвращает здоровье рук. Для проведения излечения чашку свежих или замороженных ягод растолочь и смешать со стаканом жидкости. Поставить состав на малый огонь и немного подогреть.

Полученное средство используют для ванночек, которые принимаются 10 минут. Манипуляции повторять дважды в сутки в течение двух недель. Один и тот же состав использовать для процедур до 6 раз.

Запрещается проводить сеанс в том случае, если на руках есть ссадины и раны.

2. Настойка из огурца и перца. Делают растирания при помощи средства. Для получения целебного состава 3 соленых огурца натереть на крупной терке. Мелко нарезать 3 стручка острого перца.

Оба компонента смешать и развести 0,5 л водки. Оставить настаиваться на неделю, но каждый день встряхивать.

Состав отфильтровать и использовать для обтираний пораженного участка четырежды в день на протяжении месяца.

3. Компресс из тыквы. Для приготовления средства взять мякоть спелой тыквы и пропустить через мясорубку. Полученную кашицу прикладывать к больному месту.

Поверх обмотать полиэтиленом и зафиксировать при помощи теплого шарфа. Компресс прикладывается на всю ночь. Длительность излечения не менее 7 суток.

Происходит не только прогревание поврежденных тканей, но и устраняется отечность. Можно избавиться от островоспалительного процесса.

4. Соль и камфорный спирт. При помощи этих компонент делают ванночки. Для проведения процедуры с ингредиентами взять большую ложку морской соли и смешать с 10 мл камфорного спирта.

После этого полученную смесь развести в литре жидкости. Продолжительность сеанса около трети часа. В начале процедуры температура должна быть максимально терпимой.

Ванночку делать с утра и вечером в течение 21 дня.

5. При патологии рекомендуется растирать больную поверхность при помощи масляно-перечного-состава. Для его приготовления понадобится 100 гр жгучего перца, которые залить 4 чашками любого растительного масла.

Смесь поставить на водяную баню на полчаса. Полученное средство необходимо профильтровать и втереть. Перед сеансом состав немного подогреть. Процедуру проводить 5 раз в день в течение трех недель. В случае, если появляется чувство жжения, пугаться не стоит.

Это не побочная реакция, а воздействие перца.

6. Льняное масло. Это средство помогает улучшить состояние пациента. Для облегчения состояния необходимо каждый день пить по большой ложке продукта. Продолжительность излечения составляет месяц.

7. Компресс с черной редькой. 1 редьку натереть на мелкой терке, предварительно промыв. Полученную кашицу приложить к больному месту. Сверху накрыть полиэтиленом и оставить на 3 часа. Поверх повязать шерстяной платок. Для получения положительных результатов процедуру повторять один раз в сутки в течение трех недель.

Средства профилактики возникновения синдрома запястного канала как метод лечения в домашних условиях

Чаще всего болезнь провоцируется профессиональной деятельностью, когда не соблюдаются правила, которые могут поддержать здоровье рук. Для того чтобы не столкнуться с патологией необходимо:

1. Обеспечить верную постановку руки в момент продолжительной работы за компьютером.

2. Использовать специальный коврик для мышки, который обладает гелиевым валиком для поддержки запястья.

3. При продолжительной монотонной нагрузке на верхние конечности через каждые четверть часа делать сжимания и разжимания пальцев.

4. Не допускать переохлаждения кистей.

5. При различных травмированиях конечностей начинать грамотное своевременное лечение.

6. Вовремя приступать к излечению островоспалительных процессов в связках кисти.

7. Вовремя начинать излечение островоспалительных процессов в мягких тканях кисти.

8. При длительной монотонной работе руками раз в трое суток делать специальные ванночки для рук с морской солью по четверти часа.

9. Если человек знает, что предстоит длительная монотонная работа, необходимо сделать предварительно гимнастику для разогрева.

10. Если появляется чувство усталости, то следует прерваться на короткую гимнастику. Возле рабочего места можно держать небольшую игрушку, которая будет напоминать о необходимости перерыва. Рекомендуется иметь четки и время от времени перебирать бусины.

Подобные рекомендации помогут сохранить здоровье рук, и не дадут прогрессировать синдрому запястного канала. При малейших подозрениях на болезнь обязательно получить консультацию специалиста.

Источник: https://milayaya.ru/zdorove/uprazhneniya-pri-lechenii-sindroma-zapyastnogo-kanala-v-domashnih-usloviyah-kak-luchshe-lechit-sindroma-zapyastnogo-kanala.html

Туннельный синдром – враг, с которым нужно бороться

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Век назад этим заболеванием болели клерки, которые помногу часов беспрерывно переписывали тонны бумаги, то в наше время от этого недуга не застрахован никто.

Не только копирайтеры, которые пишут тексты, но и компьютерщики, и программисты, вебмастера, все фрилансеры, рабочий инструмент которых мышка и клавиатура.

Даже геймеры, по многу часов сражающиеся в игры за экранами своих мониторов подвержены этому заболеванию.

Основные признаки туннельного (карпального) синдрома запястья:

  • покалывание;
  • онемение;
  • дрожь в пальцах рук;
  • сильная боль в запястьях.

Как предотвратить синдром «компьютерной мыши»?

Первое, что нужно сделать в борьбе за здоровье своих рук, необходимо заняться правильной организацией рабочего места.

Определимся с геометрией рабочего (правильного) положения рук.

  • 30о – 40о это угол, рекомендуемый между кистью руки и поверхностью стола.
  • 90о – оптимальный угол между предплечьем и плечом при работе на клавиатуре, желательно не располагать руки близко к телу, но и не слишком далеко, иначе мышцы рук будут чрезмерно напряжены.
  • 180о – угол, которого надо придерживаться меду кистью и предплечьем, кисть должна быть продолжением предплечья, и не должна отклоняться в стороны и по вертикали, пальцы и кисть должны лежать на одной оси.

Устройства, предотвращающие появление туннельного синдрома

  • Ортопедические мышки, они служат для уменьшения нагрузки на руку, снижают натяжение межкостной мембраны.
  • Вертикальные мышки – рабочий, но не слишком удобный вариант, из-за высокого угла между поверхностью стола и кистью, рука норовит соскользнуть вниз.

  • Графические планшеты, виртуальные карандаши и прочие альтернативные устройства располагают руку в нейтральное положение и освобождают от нагрузки.
  • Эргономичные клавиатуры дают возможность поддержать максимально удобный и правильный угол между кистью и клавишами клавиатуры.

    В конструкции продвинутых клавиатур возможен разворот клавиш под обе руки, под любым удобным градусом и упор для кистей рук.

Туннельный синдром: необычный способ предупреждения болезни

Туннельный синдром запястного канала может проявляться самым неожиданным способом и в самый ответственный момент.

Причем это может происходить и так, манипулируешь мышкой правой рукой, а заболеть может левая рука. Главное, что надо делать, чтобы предотвратить его появление, следить за своим плечевым поясом.

Осанка – это, конечно, хорошо, прямая спина и развернутые плечи способствуют этому, но не всегда приносят пользу.

Есть упражнение, описание, которого я подглядел в интернете. Представьте себе, что вы фонтан, мощные водяные струи бьют из вашего пояса, из области таза, поднимаются к верху и плавно стекают вниз по всему телу. Эта поза называется «Fountain Haltung».

Плечи расслабленны и опущены вниз так сильно, насколько это позволяет строение вашего тела, но не подавайте их вперед, это и будет сутулостью. В общем, вообразите себя фонтаном и посмотрите, пройдет ли туннельный синдром.

Не сидите перед своим компьютером, как истукан, когда я прочитал описание этой позы, подумал, не зря я такой непоседа, и верчусь перед компьютером, как юла, ноги разве, что на стол не задираю, хотя пробовал. Двигайтесь, живите, фонтанируйте своими поступками, жестами.

  Будьте непоседой, чередуйте работу с зарядкой и тогда туннельный синдром вам не грозит.

Несколько упражнений для рук

  1. Устали руки, опустите их вниз и немного потрясите расслабленными кистями. Кровь прильет к кончикам пальцев. Руки расслабятся еще больше.
  2. Сожмите пальцы в кулак и так же с силой разожмите. Пальцы в кулак сжимайте поочередно. После этого расслабьте руки, опустите вниз и встряхните кистями.

  3. Замок из пальцев и вращение кистями по очереди вправо и влево. Эти действия желательно повторить несколько раз. Сделайте упражнение по вращению большими пальцами один вокруг другого.
  4. Ладони вместе и с силой надавите друг на друга.

  5. Воспользуйтесь кистевым эспандером (проверено он здорово помогает).
  6. Еще один, наверное, древний способ, для заболеваний кисти, которым я пользовался всю жизнь и, который помогал мне при привычном вывихе – это толстая шерстяная нитка.

    Она завязывалась на кисть, когда нитка истончается и падает, вы неожиданно замечаете, что боли нет. Пусть на какое-то время, но этот способ помогает. И еще, почему-то я убежден, что эффективность шерстяной нитки повысится, когда ее завяжет на руке другой человек, тот, который вас любит.

5-минутные упражнения при туннельном синдроме. Упражнения рекомендуется делать ежедневно и регулярно, чем чаще их делать, тем больше пользы они принесут.

Арника

Арника (Arnica)

Одно из средств борьбы с туннельным синдромом считается арника, она служит противовоспалительным и болеутоляющим средством. Веками эта трава использовалась в европейских странах для лечения синяков и отеков, способствовала сокращению времени на выздоровление после физической травмы.

Польза арники при лечении специфических заболеваний и, в частности, туннельного кистевого синдрома бесспорна. Основное ее действие заключается в прекращение боли и отеков в усталых и болезненных мышцах, отключение действия простагландинов, вызывающих боль.

Благодаря содержанию сесквитерпеновых ликтонов, геланалина и дигидрогеланина – это химические соединений, которые снижают воспаление и уничтожают бактерии, арника становится незаменимой для лечения суставных болей.

Для лечения туннельного синдрома арника применяется в форме крема, мази или растирки, не нужно пытаться  употреблять ее внутрь, период лечения не должен превышать 2-х недель, появление кожных высыпаний говорит о противопоказаниях и о прекращении лечения.

Ашваганда

Ашваганда (Ashvaganda)

Ашваганда считается индийским бальзамом и с успехом применяется в аюрведической медицине и национальной китайской медицине. Не буду распространяться обо всех ее свойствах и достоинствах, но польза этого растения при лечении профессиональных болезней очевидна.

Проявляется в том, что естественным образом полученные в растении стероиды более полезны и эффективны, чем использование стероидного гидрокартизона для лечения воспаления. Они с успехом и эффективно заменяют аспирин и фенильбутазон для лечения артритов, не вызывая побочных эффектов.

Применяется в виде капсул, но желательно по рекомендации врача.

Чапараль

Чапараль (Chaparral)

Анальгезирующие и противовоспалительные свойства этого растения полезны при артрите и кистевом туннельном синдроме. Используется это растение только наружно, в виде ванн для рук.

Куркумин

Куркума

Изучая материал к этой статье, я больше всего удивился, что с туннельным синдромом с успехом борется такая штука, как мною любимая куркума. Она незаменима в качестве приправы во многих блюдах.

Но то, что Куркумин или: куркумин лонга, гаури, хальди, индийский шафран или юджи, вроде бы все названия перечислил, считается прекрасным лечебным средством, это я не знал. Куркумин деактивирует клетки иммунной системы, которые вызывают воспаление, без нанесения вреда другим частям иммунной системы, борющимся с инфекцией.

Она не только снижает боль, но и оказывает лечебное действие, и кроме того, куркума не вызывает негативных последствий, как после приема химических препаратов.

Кукурузные рыльца (CoruSilk), Дьявольский коготь (Davil’s Claw), Оша (Osha) все эти растения служат для долговременного обезболивания и лечения воспалительных процессов в кистевом суставе.

Средства, которые облегчают состояние кистей рук во время боли

Если боли не прекращаются, а упражнения не помогают, используются специальные приспособления, призванные облегчить боль. В ортопедических магазинах, аптеках можно найти специальные фиксаторы, предназначенные для лучезапястного сустава: бандажи, фиксаторы, лонгеты и ортезы. Лучше, если в их конструкции  будет предусмотрен жесткий или пружинящий элемент.

При сильной боли воспользуйтесь холодным компрессом со льдом.

Если на ранних стадиях можно предупредить развитие заболевания и излечиться терапевтическими методами, то в случаях обострения может понадобиться оперативное вмешательство.

Немного об операции

Операция заключается в иссечении связки, служащей крышкой туннеля, через который проходит нерв. Так, путем  уменьшения защемления нерва проводится его реабилитация.

Полное время на операцию вместе с общей анестезией занимает не больше 1 часа, после небольшого наблюдения пациент может уйти домой. Боль, как и мурашки в руке, исчезнет через несколько дней. Нужно будет некоторое время носить легкий бандаж.

Более подробно, если интересно о правилах как вести себя до и после операции по поводу туннельного синдрома  можно прочитать здесь.

Удачи вам и здоровья!

Источник: http://osmam.ru/tunnelnyj-sindrom-vrag-s-kotorym-nuzhno-borotsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.