Лечебная гимнастика дома при шейном остеохондрозе

Содержание

Лечебная физкультура и упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика дома при шейном остеохондрозе

В шейном отделе позвоночника семь дисков, и это самый подвижный отдел всего позвоночного столба. Мышечный корсет, как правило, здесь развит очень слабо, а нагрузок при этом довольно много. Благодаря своей шее мы можем поворачивать и наклонять голову и ее же удерживать.

Остеохондрозом же называется дегенеративно-дистрофические нарушения дисков, которые находятся между позвонками этого отдела. Также привести к этому заболеванию может частая работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, если еще к тому же не придерживаться принципов здорового питания и соблюдения режим сна и отдыха.

К симптомам остеохондроза можно отнести боли в шее, которые сопровождаются:

В зависимости от стадии заболевания, которую вам диагностирует квалифицированный специалист, назначается соответствующее лечение. Сюда могут входить массаж, прогревания, различные аптечные препараты, витамины, особая гимнастика, лечебная физическая культура.

Лечебная физическая культура также назначается не только в качестве оздоровления при остеохондрозе шейного отдела, но и в целях профилактики этого заболевания. В комплексе также можно включить еще массаж и вытяжение. О том как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе читайте здесь.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

В зависимости от той или иной стадии остеохондроза назначаются свои специальные упражнения, но, как правило, они не сильно отличаются друг от друга, и являются эффективными для каждого случая.

Иногда могут случаться обострения в заболевании. В таких случаях врач назначает более умеренные нагрузки, спать и лежать в эти периоды желательно на твердой поверхности, а под коленки можно подложить валик. Таким образом, мышцы шейного отдела смогут немного отдохнуть и расслабиться.

После пройденного курса лечебной физкультуры, вы можете добиться следующего:

  1. Избавитесь от первоначальных причин остеохондроза;
  2. Устраняются все застойные процессы в шее, а особенно между позвонками;
  3. Проходят все синдромы остеохондроза, на которые чаще всего жалуются пациенты, это и боли в шее, головокружения, слабость и другие;
  4. Снижается вероятность развития этого заболевания в будущем, так как упражнения являются отличной профилактикой.

Когда и где начать заниматься?

Если говорить о конкретном времени суток, то любые физические упражнения и лечебную физкультуру в том числе желательно выполнять в первой половине дня, а именно утром. Но если такой возможности у вас днем нет, то можно сделать весь комплекс днем или вечером. Подобрать все упражнения вам поможет квалифицированный специалист.

К примеру, можно начать с того, что прийти в любой тренажерный зал и вместе с тренером разработать индивидуальную программу для вас. В дальнейшем весь комплекс можно будет уже совершать и у себя дома, но все-таки первое время желательно все делать под присмотром специалиста.

Но не все упражнения обязательно делать именно с применением тренажера в оборудованном для этого в зале. Инструктор может помочь вам составить комплекс упражнений, которые вы сможете делать не только дома, но и на работе, по дороге домой, в парке и любом другом удобном для вас месте.

Ведь даже небольшая разминка шейного отдела поможет вам снять неприятные ощущения и укрепить мышечный корсет.

Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях.

Показание к применению — когда это необходимо?

Назначается такая физкультура уже после того, когда прошли острые боли. Проводится она с целью лечения, профилактики и укрепления мышц шейного отдела. Ведь именно развитые и крепкие мышцы, которые держат наш позвоночник, являются отличной профилактикой этого заболевания.

Подготовка к ЛФК при шейном остеохондрозе

Прежде всего перед физкультурой постарайтесь выяснить все ли движения вы способны совершить, по крайней мере в этот раз. Некоторые из них могут вызвать болевые ощущения и это нормально. Шейный отдел плохо развит, если у вас уже диагностирован остеохондроз, а значит любая активность может вызвать неприятные ощущения.

Но не торопитесь их исключать полностью. С каждым разом пробуйте их выполнить. Если на определенном этапе у вас получится их выполнить, значит вы уже добились некоторого положительного результата.

Выполняйте все действия плавно, без рывков. Не надо резко запрокидывать голову и вращать ее с большой амплитудой, все упражнения должны вызывать только приятные ощущения. Спина всегда должна быть прямая. После упражнения, которое заставляет мышцы хорошо напрячься, необходимо сделать следующее, которое позволит шее отдохнуть и расслабиться.

Таким образом, нужно чередовать, выполняя весь комплекс. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо размять и разогреть мышцы шеи. Несмотря на то что комплекс упражнений для укрепления мышц сможет составить опытный тренер, на некоторых стадиях заболевания лучше довериться рекомендациям врача.

Если во время выполнения вы услышали хруст в шее или мышцы онемели, то все занятий необходимо сразу прекратить.

В случае когда курс лечения физкультурой назначен в комплексе с другими препаратами, массажем, прогреванием и прочим, первые месяцев 6 необходимо регулярно посещать врача, чтобы он отмечал есть ли положительные результаты и правильно ли протекает ваше выздоровление.

О гиперэкстензии своими руками читайте здесь.

Истории наших читателей!
“Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина – читать обязательно!”

Комплекс №1

  1. Лежим на спине, под голову положите маленькую подушку. Лежим и примерно 15 секунд стараемся давить на подушку. Далее необходимо перевернуться на противоположную сторону и повторить упражнение уже лбом;
  2. Лежим на животе на кровати или на диване. Необходимо свесить голову с края вместе с шеей.

    Провисеть так 15 секунд.  Далее то же самое повернувшись на правый бок, спину и левый бок;

  3. Сидя на стуле. Руки расслаблены, ноги на ширине плеч. Опускаем голову вниз и стараемся коснуться подбородком своей груди, потом опрокидываем голову назад насколько возможно.

    Сделать все движения не менее 5 раз;

  4. В том же положении. Сделать круг плечами вперед 6 раз. а потом назад столько же.

    Движения плавные, не торопитесь все быстро закончить;

  5. Снова сидя или стоя надо повернуть голову сначала вправо и после влево, скорость та же, 6 раз;
  6. Исходное положение такое же. Правую руку поднимаем вверх через сторону и заносим ее за голову. Необходимо достать до левого уха.

    Левой рукой сделать то же самое и дотронуться до правого уха. На каждую сторону примерно по 4 повтора;

  7. На стуле. Осторожно и не торопясь наклоните голову назад, а затем попытайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое для левой стороны.

    Сделайте 5 подходов для каждой стороны;

  8. Сидя на стуле. Спина прямая, смотрим вперед. Подбородок даже можно немного приподнять. Осторожно и не спеша посмотрите направо, а затем налево, все движения выполняются только головой.

    Сделать движения еще 4 раза влево и вправо;

  9. В положении стоя или сидя, спина прямая, смотрим вперед. Кладем ладони обоих рук на лоб и стараемся давить на руки лбом. Держимся в таком положении 5-10 секунд. Расслабиться и повторить еще 2 раза;
  10. Упражнение аналогично предыдущему.

    Но ладони надо положить на затылок и давить головой на сомкнутые руки. Удерживать 5-10 секунд. Расслабиться и повторить еще 2 раза;

  11. Продолжение предыдущих 2 упражнений. Правую руку кладем на висок с правой стороны и так же пытаемся надавить головой. Удерживать 5-10 секунд.

    Повторить на левую сторону по 3 раза;

  12. Стоя, а лучше сидя. Спина прямая. Откидываем осторожно голову назад, а потом потихоньку возвращаем ее вперед и прижимаем подбородок к груди. Делать это упражнение нужно медленно и с небольшим усилием, как бы сопротивляясь.

    Принять исходное положение и повторить еще 4 раза;

  13. Стоим также. Но теперь голову опустите вниз и поворачивайте ее вправо таким образом, чтобы подбородок как бы скользил вдоль тела. Поворачивайте голову вправо и влево по 6 раз;
  14. Встаньте прямо. Постарайтесь двигать руками так, как будто вы плывете кролем, выполняя круговые движения. Вперед 6 раз и назад тоже 6 раз.

Если есть неприятные болевые ощущения в шейном отделе, все круговые движения головой нужно выполнять, придерживая ее руками, чтобы не вызвать излишнего перенапряжения и обострения.

О хрусте в шее при поворотах головы, причины читайте здесь.

Комплекс №2

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять лежа на спине. Подушку под голову подкладывать не нужно.

Выполняйте каждое движение не спеша:

  1. Смотрите прямо перед собой, затем посмотрите направо и далее налево. Голова при этом неподвижна. В обе стороны необходимо отводить глаза по 4 раза. Затем также посмотрите сначала вверх, а потом вниз. Выполните круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Все действия выполняются по 4 раза в каждую сторону;
  2. Теперь нужно повернуть голову и посмотреть сначала направо, а потом повернуть и посмотреть налево. Повторите по 4 раза. Затем наклоните голову в одну и другую сторону. Выполняя это упражнение, старайтесь дотянуться ухом до плеча. Так же по 4 раза на каждую сторону;
  3. Немного приподнимите голову и попытайтесь дотянуться подбородком до груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение еще 3 раза;
  4. Лежа на спине, руки по сторонам. Сделайте выдох и повернитесь на левую сторону, коснитесь ладонью и ногой пола на противоположной стороне. Сделайте вдох и вернитесь обратно. Повторите движение уже для правой стороны. В обе стороны еще 4 повтора;
  5. Из положения лежа нужно принять положение сидя. При этом можно помочь себе руками. Затем верните в исходное положение также не без помощи рук;
  6. Положите руки на живот. Вдыхая, старайтесь надуть живот так, как будто вы набираете воздух не в легкие, а именно живот. А на выдохе живот нужно втянуть. Постарайтесь выдыхать таким образом, чтобы время выдоха продолжалось в два раза дольше. Повторите еще 5 раз;
  7. Оставаясь в положении лежа, положите правую руку на живот, а левую на грудь. Выполняя вдох, постарайтесь напрячь все мышцы, а на выдохе расслабить;
  8. Согните ноги и обхватите их своими руками. Сначала слегка подтяните согнутые ноги к себе, и далее приподнимите голову, старайтесь дотянуться лбом до коленей. Примите первоначальное положение лежа и сделайте такие же движения еще 5 раз;
  9. Положение лежа, руки раскинуты по сторонам, ноги согнуты в коленях. Поверните туловище и ноги направо, и потом налево. Сделайте еще 4 таких же скручивания;
  10. В положении лежа согните ноги в коленях. Подвиньтесь к кровати, дивану, стулу и задержитесь руками за него, таким образом, что ваши руки оказались над головой. Не спеша подтягивайте ноги к голове, по возможности нужно дотянуться ступнями до кистей рук;
  11. Положение лежа, руки раскинуты. Коснитесь правой ладонью до левой, туловище в это время может только немного помогать. Такие же движения сделайте для противоположной стороны. Выполните скручивания еще 4 раза;
  12. Теперь нужно перевернуться на живот. Поднимите голову и плечи, максимально напряженными в этом упражнении должны быть живот и ноги. Ложитесь обратно и сделайте еще 5 повторов;
  13. Поставьте два стула и становитесь между ними. Для равновесия держитесь за их спинки. Встаньте на носки и сделайте круговые движения бедрами в одну, и затем другую сторону. Сделайте еще 4 повтора вправо и влево.

Рекомендации при выполнении упражнений в домашних условиях

Проделывая лечебную физкультуру надо стараться одни мышцы держать в напряжении, а другие расслаблять.

Чтобы нагрузка на спину была минимальной нужно:

  • Держать спину только прямо, независимо выполняете вы гимнастику, кушаете или идете на работу;
  • Не поднимайте очень тяжелые предметы. Если нельзя этого избежать, то вначале немного согните ноги или даже присядьте, возьмите необходимую вещь и только потом вставайте;
  • Выполняйте другие комплексы упражнений кроме лечебной гимнастики, выберите себе другой вид активности, который приносил бы удовольствие. В значительно мере помогает укрепить мышцы, при этом снимая нагрузку со спины, плавание.

Помните, что поднятие тяжестей на выпрямленных ногах может оказать губительное воздействие на поясничный и шейный отделы позвоночника

Источник: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика дома при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента.

Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно.

Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом.

Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур.

Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Фото упражнений:

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика дома при шейном остеохондрозе

Позвоночник – это каркас, на котором держится весь наш организм. Поэтому не удивительно, что болезненные ощущения в любом из его отделов ограничивают жизнедеятельность человека и снижают его активность. Можно ли справиться с этой проблемой дома, самостоятельно, не прибегая к помощи врачей? Конечно!

Лечебная физкультура (ЛФК) – эффективное, доступное каждому средство для снятия симптомов остеохондроза, радикулита, артрита, артроза.

Чем опасны болезни позвоночника? Они ограничивают подвижность суставов и межпозвоночных дисков. Это чревато появлением грыж и нарушением обменных процессов в организме. Такие трудности, в свою очередь, сильно снижают качество жизни и уровень здоровья, убивают иммунную систему.

Особую роль в хорошем самочувствии человека играет работа шейного отдела позвоночника. Дело в том, что он является первым звеном между мозгом (и центральной нервной системой в целом) и всем телом.

От физиологического состояния шейного отдела зависит работа двух других – грудного и поясничного.

Самым простым методом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика, заниматься которой можно дома самостоятельно.

Кому нужна лечебная физкультура

Если вы замечаете у себя невралгические боли в голове, груди, ногах и руках, вероятно, ваш организм страдает от шейного остеохондроза. Такие симптомы являются показанием для лечебной физкультуры шейного отдела. Органические изменения в позвоночнике, сопровождающие данное заболевание, обусловлены следующим:

  • корешковые нервы, отвечающие за функционирование внутренних органов и конечностей, оказываются зажаты позвонками;
  • в межпозвонковом пространстве происходит отложение и накопление солей;
  • наступает обезвоживание, снижается эластичность амортизирующих дисков.

Конечно, в первое время можно не обращать внимания на симптоматику. Однако если оставить эту проблему без решения на долгое время и не лечить болезнь, состояние организма будет постепенно ухудшаться. Для тех, кто готов взять заботу о здоровье в свои руки, разработана лечебная гимнастика, направленная на лечение шейного остеохондроза.

Ее главные плюсы —  доступность и бесплатность. Для того, чтобы справиться с этим недугом, вам не понадобятся дорогостоящие массажисты, тренажеры, регулярные посещения больниц и врачей.

Вооружившись основными знаниями в области лечебной физкультуры, вы сможете помочь себе самостоятельно в домашних условиях. Освоить приемы самопомощи вам помогут приведенные ниже упражнения и обучающее видео.

Противопоказания

Есть всего несколько категорий людей, кому противопоказаны занятия лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе. К ним относятся:

  • Люди с заболеваниями сердца. Им заниматься лечебной гимнастикой можно только после реабилитации сердечной деятельности и исключительно с разрешения врача.
  • Беременные, так как напряжение мышц таза и живота повышает тонус и может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Что требуется для занятий

Любое самолечение лучше начинать с консультации со специалистом. Опытный врач, проанализировав ваше состояние, анализы и хронические заболевания, поможет составить и скорректировать план занятий.

К гимнастике при шейном остеохондрозе нужна минимальная подготовка. Необходимо создать комфортные условия для проведения зарядки:

  • хорошо проветрить комнату, в которой вы планируете заниматься лечебной физкультурой;
  • надеть удобную одежду – идеально подойдет спортивный костюм;
  • подготовить и постелить коврик, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в положении «лежа».

Приступив к зарядке при остеохондрозе, помните:

  • перенапрягаться на первом занятии нельзя, организм должен адаптироваться к нагрузкам постепенно, изо дня в день;
  • необходим постоянный контроль сердечного ритма: перенагружать сердце опасно;
  • упражнения для шейного отдела должны чередоваться с восстанавливающей дыхание гимнастикой;
  • резкий скачок пульса или боли в груди являются сигналом незамедлительно прекратить все упражнения. В этом случае следует или заменить упражнения на более легкие или прекратить тренировку.

Методики ЛФК при остеохондрозе

Суть лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе сводится к попеременной работе сокращающей и расслабляющей группы мышц.

Именно поэтому все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, повторяя каждое от 5 до 15 раз.

Только правильный набор чередующихся статических и динамических упражнений способен оказать лечебное действие на шейный отдел позвоночника. Важна и частота занятий: мышцы могут прийти в тонус только при регулярных тренировках.

Подборка упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Упражнение №1 

Занятие начинается из исходного положения №1 (ИП №1): человек стоит, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам. Алгоритм действий:

  • сделать глубокий медленный вдох, подняв руки вверх;
  • встать на цыпочки и потянуться;
  • поднять голову, посмотрев на кончики пальцев;
  • медленно выдыхая, опустить руки вниз;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Исходное положение №1.

  • Отводим правую руку в сторону, одновременно поворачивая тело и делая глубокий медленный вдох.
  • Изменяем положение головы так, чтобы увидеть кончики своих пальцев.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем данное упражнение с левой рукой и поворотом в другую сторону.

Упражнение №3

Исходное положение №1.

  • Делаем повороты головой сначала влево, потом вправо с максимальной амплитудой.
  • Поднимаем подбородок вверх как можно выше, после чего прижимаем его к груди.

Упражнение №4

Начинать упражнение следует из исходного положения №2: встаньте прямо, сведя ноги вместе, поднимите свои локти на уровень плеч.

  • Делаем вдох, одновременно отводя локти назад до сведения лопаток.
  • Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение №1.

Источник: https://systavi.com/lechenie/lfk-pri-shejnom-osteohondroze.html

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях: упражнения и фото

Лечебная гимнастика дома при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники).

Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой.

При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Боли при шейном остеохондрозе

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура.

Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний.

Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Что такое шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием.

Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость.

Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов.

Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение.

Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки.

Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение.

Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Комплекс упражнений

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Повороты головы (фото 1)

Повороты головы (фото 2)

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой.

Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

  • наклонить голову в сторону;
  • подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
  • в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Для шейного отдела полезно делать вращение головой

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят.

Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков.

Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов.

Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию.

Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

  • выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
  • задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
  • повторить то же самое с противоположной стороны.

Растяжка при шейном остеохондрозе

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжение мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжению связок.

Предварительная разминка обязательна

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

  • скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
  • завести его за голову и положить на затылок;
  • потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Упражнения для офисных работников при боли в шее

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею.

Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить 10-12 раз и поменять руку.

Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Признаки синдрома торакалгии

Если вы хотите более подробно узнать, как делать ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю.

Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза.

После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Людям, работающим за компьютером, нужно выполнять упражнения дважды в день

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день.

Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного.

Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Бессолевая диета

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массаж шеи

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

ГородСтоимость 1 сеанса
Москва790 рублей
Санкт-Петербург600 рублей
Челябинск300-750 рублей
Екатеринбург480-600 рублей
Нижний Новгород570 рублей

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Контрастный душ

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Профилактика шейного остеохондроза

Если вы хотите узнать, как делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также рассмотреть основные отличия гимнастики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

— Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/gimnastika-dlya-lecheniya-shejnogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah/

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Лечебная гимнастика дома при шейном остеохондрозе
Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: http://KakLechitSustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.