Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Содержание

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Межпозвоночная грыжа – заболевание, которое встречается очень часто, ведь сидячий образ жизни и неправильное питание способствуют развитию патологий позвоночника. Многие пациенты сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что спорт навредит при таком диагнозе, но грыжа позвоночника – не повод сидеть на диване без движения.

Наоборот – умеренный физические нагрузки показаны при патологии, главное, подобрать соответствующий вид спорта. Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночнике, и какие нагрузки помогут избавиться от неприятных симптомов.

Физические ограничения при позвоночной грыже

Когда речь идет о межпозвоночной грыже или реабилитации после удаления грыжи или протрузии, перечень допустимых видов спорта ограничен. Конечно, большинство нагрузок противопоказано независимо от того, в какой части позвоночного столба находится патологический очаг.

При грыже позвоночника возникает компрессия, в результате которой происходит защемление нерва, которое проявляется болью разной интенсивности. Слишком агрессивные тренировки активизируют развитие болезни и неизбежно приведут к проявлению осложнений.

Позвоночная грыжа независимо от места локализации негативно влияет на трудоспособность пациента. Чаще всего при заболевании нарушается стабильность позвоночного столба. Постепенно нарушается двигательная активность.

Например, если грыжа находится в поясничном отделе, с прогрессированием заболевания пациент не может выполнять боковые наклоны. Если патология протекает в тяжелой форме, с осложнениями, вероятнее всего, врач запретит любые физические нагрузки и все виды спорта.

Ограничения бывают двух видов.

  1. Физиологические. В этом случае больной не может тренироваться из-за выраженной боли, воспаления и отечности. К сожалению, многие пациенты воспринимают только боль в качестве ограничений к занятиям спортом. Однако в некоторых клинических случаях врачи ограничивают тренировки, но не всегда пациенты прислушиваются к таким рекомендациям;
  2. Ограничения со стороны специалиста. Врач оценивает потенциальный риск от тренировок. Если в результате физических нагрузок возникает компрессия, спорт больному противопоказан.

Тем не менее, есть занятия спортом, из которых можно извлечь пользу. Прежде всего, это лечебная гимнастика, плаванье или аквааэробика, йога.

В вопросах выбора спорта категорически нельзя проявлять инициативу, тренировки и физические нагрузки подбирает только врач. В противном случае тренировки провоцирует ухудшение состояния, что приведет к инвалидности.

Запрещенные виды спорта

Желательно свести к минимуму любые физические нагрузки. Неосторожные, резкие движения могут ухудшить состояние позвоночника, ускорить течения патологии.

Самую большую опасность представляют нагрузки, распределяющиеся по осевой линии позвоночного столба. Нельзя заниматься:

  • Тяжелой атлетикой;
  • Выполнять становую тягу;
  • Делать жим штанги в положении стоя;
  • С гирями.

Если до диагноза пациент профессионально занимался бодибилдингом, возвращаться к тренировкам можно только после обследования и консультации с профильным врачом. Специалист поможет составить график занятий, включить в тренировочный процесс только безопасные тренажеры, которые не вредят при болезни и оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

Кроме этого, не желательно заниматься легкой атлетикой – бег, прыжки. Необходимо исключить бег на марафонские дистанции, продолжительную ходьбу, командные виды спорта.

Разрешенный спорт

При позвоночной грыже главное – грамотно подобрать спорт, которые не навредит позвоночнику. Важно, чтобы тренировки укрепляли спину, но не нагружали спину.

Плавание и аквааэробика

Плавание полезно для организма и не только при позвоночной грыже, но также и для здорового человека. Эффективность данного вида спорта превосходит другие тренировки.

При межпозвоночной грыже тренировки в бассейне назначают в терапевтических, профилактических и восстановительных целях.

Погружаясь в воду, вес тела намного уменьшается, следовательно, нагрузка на позвоночник снижается. Кроме этого, мышцы расслабляются, это способствует устранению спазмов, насыщает ткани кислородом.

Занятия аквааэробикой помогают укрепить мышечный каркас – это необходимое условия для купирования боли в спине и снижения нагрузки на позвоночный столб.

Периодичность и длительности тренировок определяется индивидуально для каждого пациента, но в среднем достаточно плавать 2-3 часа в неделю.

Пилатес

Это специальный комплекс упражнений, которые обладают терапевтическим действием. Гимнастика назначается для лечения многих патологических процессов. Положительный эффект:

  • Укрепление мышечного корсета;
  • Поддержка позвоночного столба;
  • Снижение нагрузки на позвоночник.

Есть несколько видов упражнений, которые выполняются лежа, сидя или с помощью специального спортивного инвентаря.

Главный принцип гимнастики – необходимо поддерживать равновесие, поскольку отсутствует фиксация тела. Как следствие, эффективно прорабатываются все мышцы спины.

Во время тренировочного процесса человек учится грамотно распределять нагрузки равномерно между всеми мышцами, это необходимо, чтобы снизить нагрузку на спину.

Такая гимнастика – отличная профилактика образования протрузии.

Фитнес

Данный вид физических нагрузок относится к нагрузкам аэробного типа. особенность – практически все упражнения похожи на комплекс лечебной физкультуры. Нагрузка на организм мягкая, благодаря этому фитнес разрешен при остеохондрозе, исключение составляют самые тяжелые формы патологии.

Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность.

На первые тренировки нужно надевать специальные манжеты, поддерживающие необходимое давление. Затем можно переходить к занятиям на тренажерах.

задача тренировочного процесса – стабилизировать позвоночный столб и восстановить его прочность не только в процессе занятий, но и в повседневной жизни.

Лучший спортивный инвентарь для занятий фитнесом – фитбол, он обеспечивает максимальное расслабление спины.

Силовые упражнения

Подобные физические нагрузки эффективны для укрепления мышечного корсета, они повышают тонус и силу. Однако при патологических процессах в позвоночнике перечень разрешенных силовых упражнений значительно сокращается.

В тренировочный процесс можно включить:

  1. Упражнения для укрепления пресса – лучше всего выполнять подъемы прямых или полусогнутых ног лежа на полу;
  2. Упражнения гиперэкстензии – позволяют проработать все мышцы спины;
  3. Подтягивания – можно выполнять упражнение двумя способами – с широким и узким хватами;
  4. Тягу с применением верхнего блока;
  5. Все упражнения на крепление и проработку рук и плеч;
  6. Упражнения, имитирующее греблю.

Жим штанги можно включить в список упражнений только с разрешения врача. С инвентарем работают только в положении лежа, чтобы снизить нагрузку. Безопаснее всего поднимать пустой гриф.

Тренировки на велотренажере разрешены, но важно соблюдать осторожность. Допустимы нагрузки, когда тело занимает положение полулежа.

На протяжении всего тренировочного процесса нужно соблюдать меры предосторожности:

  • Строго соблюдайте технику выполнения каждого упражнения;
  • Используйте лавки, подставки и корсеты.

Другие разрешенные виды спорта

  1. Йога – начинать нужно с простых поз, направленных на вытягивание и укрепление спины;
  2. Спортивная ходьба в медленном и среднем темпе;
  3. После консультации с профильным специалистом можно кататься на роликах;
  4. Также после ободрения врача можно приступать к тренировкам по бадминтону или теннису.

Бодибилдинг

При диагнозе «межпозвоночная грыжа» заниматься бодибилдингом категорически запрещено. По статистике, специалисты рекомендуют полностью отказаться от бодибилдинга, если есть подозрение на остеохондроз и другие патологии позвоночника.

Новичкам необходимо работать только с инструктором, который будет контролировать технику выполнения каждого упражнения. Помощь тренера потребуется до тех пор, пока спортсмен не освоит все упражнения.

На протяжении тренировки нужно следить за положением тела, грамотно распределять нагрузку, максимально разгружая спину. Важно использовать корсет, поскольку он является отличной профилактикой развития любых патологий позвоночного столба, в том числе, грыжи.

Резюме

Помните, то движение продлевает молодость, красоту и здоровье. Этому принципу следуют на протяжении многих тысячелетий. Дефицит движения неизбежно приводит к разным заболеваниям и провоцирует развитие осложнений.

При диагностике грыжи позвоночника нельзя отказываться от спорта, необходимо обратиться к врачу и подобрать безопасные и полезные физические нагрузки. Спорт также – отличная профилактика патологий позвоночного столба, но каждое упражнение нужно согласовывать с врачом или инструктором, но при условии, что он имеет соответствующее образование.

Источник: https://Sustavi.guru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Каким видом спорта можно заниматься при шейной или поясничной грыже позвоночника: физические нагрузки и занятия

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Многие больные считают, что при грыже не только занятия спортом, но и физические нагрузки недопустимы. Но это не совсем так. Такое воздействие на позвоночный столб может оказать как негативный эффект, так и положительный. Многое зависит от конкретного типа деятельности и правильного его исполнения.

Что нужно знать о заболевании

Как показала практика, даже проявление небольшой по размеру грыжи способно оказывать существенное влияние на организм человека. Нарушается стабильность позвоночника и работы внутренних систем.

Примером может стать поражение шейного или поясничного отдела, которое ведет к частичной иммобилизации спины. Результатом становится уменьшение подвижности пораженного отдела, что так или иначе затрагивает и соседние области.

Врачи указывают, что нагрузка на спину при грыже должна присутствовать, так как нередко такое состояние провоцируется именно слабостью мышечного каркаса и вызванными таким состоянием заболеваниями и нарушениями. Но также грыжа позвоночника может быть вызвана и чрезмерными нагрузками, потому многие профессиональные спортсмены столкнулись с этой проблемой.

Существует неглавный запрет на занятия спортом, но при этом данное правило имеет и исключения. В частности многие варианты нагрузок могут принести колоссальную пользу при правильном выполнении. Но некоторые разновидности занятий все же прекратить придется, либо исключить из них наиболее травмоопасные для пораженного диска движения.

Какие виды спорта разрешены

Существуют полезные виды спорта, которые при грыже любого типа способны принести массу пользы. Но это касается тех случаев, которые проводятся под надзором тренера.

Только специалист может проконтролировать правильность выполнения движений, а также укажет наиболее полезные типы нагрузок при конкретном виде грыжи.

В целом врачи допускают проведение тренировок по следующим направлениям:

  • Лечебная гимнастика общего типа при отсутствии ротационных и осевых нагрузок на позвоночник подходит идеально в качестве повседневных нагрузок на спину;
  • Занятия на турнике – от виса и до подтягиваний любым хватом;
  • Основные асаны из йоги – обычно это несложные позы, которые вытягивают позвоночник и умеренно нагружают его;
  • Плавание под наблюдением тренера;
  • Ходьба, но с низкой скоростью и без разгона;
  • Катание на велосипеде или на роликах допустимо только в том случае, если нет частичной иммобилизации спины;
  • Теннис и бадминтон относятся к нежелательным типам нагрузок, но при некоторой осторожности ими заниматься непродолжительное время все же можно (при грудной грыже нежелательны);
  • Хорошую результативность и высокую пользу показывают Цигун и У-шу;
  • Активные и командные игры нежелательны, но допустимы, если грыжа имеет малые размеры (но важно в процессе избегать травм и падений);
  • Тяга и жим в тренажерном зале также под наблюдением тренера. Остальные варианты упражнений со штангой и гантелями запрещены (приседания с дополнительным весом особенно опасны при таком заболевании).

Перечисленные выше нагрузки, за исключением плавания и лечебной гимнастики, допустимы только если грыжа умеренного типа, то есть не более средних размеров. В противном случае любые виды спорта могут нанести существенный вред при большом и огромном выпячивании.

Запрещенные виды физнагрузок

Запрещенными видами спорта являются при грыже те, которые имеют осевую, ротационную нагрузку или повышенный риск получения травмы.

При этом они не применяются даже на начальных этапах развития выпячивания, так как риск утраты функциональности пораженным отделом слишком высок.

К запрещенным видам спорта можно отнести:

  • Все боевые искусства ввиду своей травмоопасности и активной работы всего позвоночника;
  • Хоккей и катание на коньках из-за повышенной травмоопасности (высок риск падения, что приведет к увеличению грыжи и ряду осложнений);
  • Баскетбол и футбол дают чрезмерно высокую нагрузку на позвоночника, кроме того на таких тренировках получается масса травм;
  • Лазание по канату, скалолазание, бросание ядер объединяет интенсивная нагрузка на позвоночник с травматизацией не только позвоночного столба, но и мышечно-связочного аппарата;
  • Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом – в силу огромной нагрузки на позвоночник и диски;
  • Фитнес не травматичен, но имеет крайне высокую степень нагрузки на позвоночник. Допустимыми для занятий аналогами являются каланетик и пилатес, а также будакон.

Некоторым больным врачи могут позволить заниматься теми или иными нагрузками, но не профессионально, с существенным ограничением движений, а также с учетом особенностей заболевания.

После удаления грыжи врачи рекомендуют некоторое время воздержаться от любых типов нагрузок в первые три недели.

Далее уже позволительно начинать тренировки с лечебной гимнастикой с самых азов. Причем нагрузка, даже не смотря на хорошую развитость мышц, должна нарастать постепенно из недели в неделю и понемногу.

У детей активные игры откладываются примерно на месяц после операции, но и по прошествии этого срока важно тщательно следить и несколько ограничивать ребенка.

Если говорить о профессиональном спорте, то вернуться к нему можно будет далеко не скоро. Считается, что период восстановления после операции занимает примерно полгода. За это время ведутся нагрузки с низкой интенсивностью. Через полгода, в течение которых тренировки усиливались по нарастающей, спортсмен уже может войти в привычный режим.

Важно! Чтобы не нанести существенную травму, следует и впредь после операции следить за здоровьем и периодически обследоваться. Удаление грыжи – не залог того, что не будет рецидива.

Польза скандинавской ходьбы

Эффективность, отзывы

Наибольшую эффективность, естественно, показала лечебная гимнастика и ЛФК. Они дают правильные нагрузки и прорабатывают мышцы спины в анатомически правильной плоскости.

Примерно такой же пользой обладают занятия по плаванию, которые не только развивают мышцы всего тела, но и снижают нагрузку на позвоночный столб.

Но такое утверждение актуально только при проведении тренировок под руководством тренера.

Наиболее опасными считаются те виды спорта, которые дают огромную нагрузку на позвоночник и могут привести к серьезной травме – бодибилдинг, пауэрлифтинг, баскетбол, хоккей и так далее.

Они считаются опасными. Потому даже при удалении грыжи о таких тренировках и занятиях следует забыть навсегда.

Особенности тренировок при грыже позвоночника, смотрите подробнее в нашем видео:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/zog/sport-i-gryzha.html

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

Основную нагрузку выпрямления позвоночника принимает мышечный корсет

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Важно укреплять не только наружные мышцы спины, но и глубокие

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Йога

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

При грыже позвоночника важно исключить все осевые нагрузкиИсключить необходимо также:

  • командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
  • бадминтон, теннис;
  • горнолыжный спорт;
  • метание копья;
  • борьбу;
  • тяжелую атлетику.

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

: “Польза и вред бега для позвоночника”

Занятия в тренажерном зале при грыже

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

  • планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
  • качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
  • подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
  • жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
  • тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
  • занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
  • гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
  • отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Людям, страдающим от позвоночной грыжи, при занятии фитнесом советуют использовать фитбол

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

  • подтягивание;
  • подъем ног в положении лежа;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

  • Обратите внимание какие упражнения из бодибилдинга разрешены при грыже и как их правильно выполнятьвнимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;
  • отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
  • при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
  • следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
  • каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
  • все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
  • полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

: “Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?”

Заключение

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

  • К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
  • Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
  • При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
  • Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
  • Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Спорт при грыже

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание. Выбирая вид спорта, важно подобрать такой, который позволит сформировать мышечный каркас, не нагружая при этом поясничный отдел. При таких условиях тренировки мышц спины будут эффективными.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание.

Прежде чем давать телу физическую нагрузку, необходимо пройти полное обследование и знать точный диагноз, так как при разных патологиях позвоночных дисков можно рекомендовать больному разные упражнения. Например, при грыже Шморля категорически запрещены подъемы тяжестей, прыжки, наклоны, все виды борьбы, бокс, лыжи, футбол, баскетбол, волейбол и т.д.

Заниматься любыми видами спорта разрешается только в период стабильной ремиссии. В период обострения позвоночной грыжи любая физическая активность больному противопоказана.

Больным, страдающим разными заболеваниями хребта, желательно не выполнять упражнения в положении стоя, так как это увеличивает риск дополнительного травматизма поясничного отдела. Лучше предпочесть упражнения в положении сидя или лежа. Становые тяги, приседания с отягощением категорически запрещены, безопаснее делать жим ногами вверх.

Для того чтобы занятия оказали положительный эффект, они обязательно должны быть регулярными. Нельзя допускать чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. При возникновении боли в спине занятия нужно сразу же прекратить.

Разрешенные виды спорта

К разрешенным видам спорта при межпозвоночных грыжах в поясничном отделе относятся те, которые не подразумевают нагрузки на спину и поясничный отдел, например упражнения на растяжку, плаванье и т.д. Но и они имеют свои особенности.

Вис на турнике

Во время выполнения виса на турнике растягиваются грудной и поясничный отделы позвоночника, а шейный отдел испытывает усиленное давление. Поэтому пациентам, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается. Подтягиваться на турнике можно не более 10 раз.

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается.

Во время виса поясница сильно прогибается вперед, и компрессия усиливается, позвонки сжимают диски еще сильнее. Опасен и соскок с турника, так как в момент касания ногами земли позвоночник подвергается сильной компрессии, и может произойти защемление грыжи.

Фитбол

Фитбол — это большой гимнастический мяч. Занятия на нем не имеют противопоказаний и возрастных ограничений.

Упражнения на фитболе — прекрасный вариант для людей с грыжами в поясничном отделе позвоночника, так как во время таких занятий вытягиваются позвонки, укрепляются мышцы и снимается вся нагрузка со спины и поясницы.

Фитбол дает возможность людям с грыжами в пояснице держать в тонусе свое тело, без ущерба для позвоночника.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника больному не рекомендуются. Гиревой спорт, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг приводят к увеличению компрессии на позвоночник в поясничном отделе и усугублению грыжи.

Занятия бодибилдингом могут быть разрешены, но упражнения и рабочие веса должны при этом тщательно подбираться грамотным тренером.

Запрещены повороты и наклоны с отягощением, лучше выбирать упражнения со штангой или гантелями в положении лежа на скамье, так как в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Бег

Прежде чем заняться бегом при грыже поясничного отдела, специалисты рекомендуют подготовить организм и укрепить мышечный корсет. Это позволяет сделать йога, пилатес, фитбол и др. техники его укрепления.

Бег при таком заболевании разрешен только в специальной амортизированной обуви. Для пробежки следует выбирать только грунтовую дорожку, так как малейшее смещение ступни может спровоцировать защемление нервного отростка. При выборе техники бега рекомендовано остановиться на беге трусцой, он наименее травматичен и не вызывает обострение болезни.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника разрешен только в специальной амортизированной обуви.

Занятия на тренажерах

Заниматься спортом при грыже в тренажерном зале не запрещается. Такие занятия способствуют восстановлению опорно-двигательного аппарата, уменьшают вероятность рецидивов грыж. Главное условие — упражнения на тренажерах не должны давать компрессионную нагрузку на поясницу (упражнения в положении лежа на скамье, жим ногами).

При работе на тренажерах следует исключить скручивания, амплитудные упражнения, резкие движения и рывки.

Большую популярность приобрели тренажеры доктора Бубновского, его методика позволяет вылечить грыжи при помощи специального комплекса упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это профессиональный тренажер, с регулируемым углом наклона. Зафиксировав ноги специальными валиками, необходимо плавно выполнять подъемы корпуса. Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы накачать ягодицы, спину, заднюю часть бедер, пресс, кроме этого, они лучше всего укрепляют мышцы поясничного отдела спины.

Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы укрепить мышцы поясничного отдела спины.

Нарушение техники выполнения гиперэкстензии может привести к прогрессированию болезни, поэтому делать ее нужно под контролем опытного тренера.

Доской Евминова называют специальное устройство, запатентованное Евминовым В.В., на котором проводится комплекс специальных упражнений.

Методика Евминова зарекомендовала себя как эффективный способ восстановить позвоночник без операции.

Этот метод заключается в одновременной работе с глубокими мышцами спины, так как они более слабые, чем поверхностные, и дозированном вытяжении позвоночника. Ежедневные занятия на доске Евминова в течение 20 минут способны создать мышечный корсет, восстановить структуру межпозвоночных дисков и снять болевой синдром.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно, выбирая для этого упражнения, которые не будут создавать лишнее напряжение в пояснице и не ухудшат состояние больного.

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно.

При грыже поясничного отдела запрещены резкие скручивания, повороты, подтягивания коленей к груди, нельзя качать пресс, вися вниз головой на турнике.

Нужно избегать нагрузки на дисковые хрящи.

Если во время выполнения упражнения на пресс чувствуются болевые ощущения в пояснице, то такие упражнения лучше не делать.

Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

После операции по удалению межпозвоночной грыжи пациенту рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая гимнастика способствует восстановлению двигательных функций пациента в послеоперационный период.

Комплекс упражнений нужно начинать выполнять спустя месяц после операции. Какие упражнения будут входить в эту гимнастику, определяет врач исходя из состояния больного.

Чтобы гимнастика была эффективной, ее нужно выполнять регулярно, не делая перерывов, а лучше ежедневно.

Источник: https://gryzhu.ru/vidy/pozvonochnika/sport

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.