Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

Содержание

Доска евминова своими руками

Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра».

Но эта поговорка вообще-то устарела.

Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

  • Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
  • Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И наконец, это просто интересно

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками”.

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

  1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
  2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
  3. Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

: Профилактор Евминова

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

  • Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
    • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
  • Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
  • Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
  • В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
  • Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
  • Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Всего понадобятся:

  • Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
  • Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
  • Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
  • Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель для стены
  • Крюк
  • Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

  • Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
  • Пилой
  • Ножовкой для металла
  • Набором отверток или шуруповером
  • Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

  1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
  2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
  3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
  4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
  5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
  6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
  7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
  8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
    Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

  • Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
  • Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
  • Не всем по душе такой дизайн

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

  • Размеры и конструктивный принцип остались такими же
  • Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
  • Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

  • Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
  • Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

  1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
  2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
  3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

  • В первом варианте:
    • Протаскиваем цепь через брус
    • Брус присоединяем шурупами к ДСП
  • Во втором варианте:
    Цепь просто крепится в верхней части доски

Далее сборка в обеих вариантах идентична:

  • Винтами присоединяем нижнее основание
  • На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения кареткиКак происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.
  • На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

  • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
  • Крепежные элементы — гвозди
  • Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.

Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:

(25,00

Источник: http://vashortoped.com/bolezni/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж

Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний.

Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий.

Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер.

Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола.

Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков.

Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится.

Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим.

С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве.

Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги.

Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется.

Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно.

Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки.

Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина.

Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину.

Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку.

При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм.

В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно.

Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться.

Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком.

Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии.

Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

Источник: http://fb.ru/article/142651/evminova-doska-svoimi-rukami---podrobnoe-opisanie-i-chertej

Доска Евминова (профилактор): упражнения, создание своими руками

Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

Доска Евминова — наверное самый популярный тренажер для спины, применяющийся для лечения различных заболеваний позвоночного столба. Профилактор Евминова подходит как для вытяжки позвоночника, так и для выполнения различных физических упражнений из комплекса лечебной физкультуры.

Простота конструкции позволяет создать самодельную доску Евминова в домашних условиях, благо в интернете существует несколько схем создания данного аппарата (причем имеются схемы разных моделей тренажера).

Устройство тренажера

Профилактор Евминова создавался с учетом физиологических особенностей позвоночного столба человека. Также при создании данного лечебного устройство во внимание брались исследования, подтверждающие благоприятное воздействие растяжения мышечных волокон на кости, мягкие ткани и сосуды.

В экспериментах было продемонстрировано, что частое, но умеренное растяжение позвоночного столба и мышечного корсета спины ведет к усилению локальных (в пределах спины) регенеративных процессов. Это не панацея, то есть с помощью такого «трюка» нельзя вылечить вообще любое заболевание, но большинство – можно.

Конструкция профилактора явно демонстрирует для чего он предназначен: пациент ложиться на доску, закрепляется на ней и с помощью собственной мускульной силы проводит растяжение мышечных и костных тканей.
к меню ↑

Назначение: для чего и где применяется?

Доска Евминова хорошо себя зарекомендовала в лечении и профилактике болезней позвоночного столба. Причем лечебный эффект достигается при болезнях любых отделов спины, в частности аппарат применяется для поясницы, грудного и шейного отдела.

Классическая доска Евминова

И даже более того, профилактор лучше всего подходит для терапии патологий именно поясничного отдела позвоночника.

Прямыми показаниями для работы на профилакторе Евминова являются следующие болезни и патологические состояния:

  1. Боли при грыже (как единичной, так и множественных).
  2. Боли при остеохондрозе (любого отдела позвоночного столба).
  3. Хронический вялотекущий радикулит.
  4. Люмбишиалгия (болезнь, при которой имеются постоянные боли в поясничной области из-за поражения спинномозговых нервных узлов).
  5. Болезнь Бехтерева.
  6. Сколиотическое заболевание на первой и второй стадии.

к меню ↑

Какой эффект дает?

Вся эффективность работы доски Евминова базируется на одном просто механизме — вытяжении позвоночного столба. Да, на данном тренажере можно выполнять и иные упражнения, не связанные с вытяжением, но они имеют несколько меньшую эффективность.

Почему же вытяжение позвоночника так сильно помогает при различных патологиях спины? Секрет кроется в физиологии спины человека: большинство проблем связанно с нарушением осанки. Остеохондроз вызван постоянным неправильным положением тела, при сколиозе нарушается осанка, на фоне грыж возникает компенсаторное нарушение осанки.

В общем, принцип работы ясен: за счет вытяжения позвоночного столба удается выровнять и стабилизировать его положение. Выходит, что доска Евминова не просто убирает симптомы, но и в большинстве случаев устраняет причину их появления.
к меню ↑

К выполнению физических упражнений на доске Евминова существует несколько абсолютных противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, а в некоторых случаях (например, при болезнях сосудов) — даже летальным исходом.

Работа на профилакторе Евминова

Противопоказания к доске Евминова:

  • любые злокачественные новообразования в организме и некоторые доброкачественные новообразования позвоночника;
  • психические патологии (буйство, немотивированная агрессия);
  • туберкулез любых органов;
  • тяжелые формы аритмии (тахикардии);
  • гнойные поражения костной ткани (причем не обязательно в позвоночнике, сюда же попадают и гнойные поражения костей других отделов);
  • травматические поражения позвоночного столба с вовлечением в патологический процесс спинного мозга;
  • врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба (в том числе наличие синдрома позвоночной артерии из-за аномалии Киммерле).

к меню ↑

Где продается и сколько стоит?

Существует несколько моделей доски Евминова, поэтому универсальной цены для данного устройства не существует. Однако можно ориентироваться на официальную модель профилактора (базовую, без каких-либо дополнительных девайсов).

Тогда цены на устройство будут такими:

  • профилактор размерами 2200×750х145 сантиметров — 1800 рублей;
  • профилактор размерами 2400×750х145 сантиметров — 2100 рублей;
  • профилактор размерами 2600×750х145 сантиметров — 2450 рублей.

Вытяжение позвоночника на доске Евминова

Дополнительные комплектующие к доске Евминова имеют следующую цену:

  • насадки — от 60 руб.;
  • ручки – от 50 руб.;
  • трос – от 200 руб.;
  • ножки – от 15 руб.;
  • коврик под спину – от 80 руб.;
  • петля Глиссона – от 400 руб.;
  • книга с несколькими методиками работы на профилакторе — 100 рублей;
  • защитная панель на стену – 810 рублей;
  • дополнительный шейный тренажер с эспандером – 500 рублей;
  • крепление на стену (сделано из гипсокартона) — 210 рублей.

Купить профилактор можно на официальном сайте производителя или в любом магазине медицинской аппаратуры.
к меню ↑

Как сделать своими руками?

Лечебная доска Евминова – не самая дешевая медицинская техника, поэтому в некоторых случаях можно попробовать сделать ее самостоятельно дома, значительно сократив расходы. Чтобы сделать тренажер Евминова своими руками вам понадобиться стандартный рабочий инструментарий: плоскогубцы, отвертки, резаки по дереву, болты.

Чертеж доски Евминова

Очень важно правильно подобрать детали, из которых и будет изготавливаться тренажер. Вам понадобится:

  • корпусное ДСП с толщиной в 16 миллиметров;
  • сосновый брус размерами 50×150 миллиметров;
  • опорный брус из ДСП длиной 2400 миллиметров и шириной 260 миллиметров;
  • брус для каретки с размерами 270 миллиметров (в длину);
  • две монтажные рейки 2×40;
  • четырехмиллиметровая цепь с длиной 3 метра.

Собрав все необходимые инструменты и детали можно приступать к работе, руководствуясь прикрепленным к данному тексту наглядным чертежом доски Евминова.

к меню ↑

Как установить?

Первым вопрос практически любого покупателя тренажере Евминова — а как установить его? Установка данного тренажера в некоторых случаях действительно может стать причиной головной боли, но на самом деле не все так страшно.

У вас есть два варианта установки доски. В первом варианте попробуйте сделать это самостоятельно. Достаточно закрепить тренажер на стене, как показано в инструкции (она идет в комплекте со всеми модели данного тренажера). В том числе вы можете пошагово посмотреть, как устанавливать доску в видеозаписях на .

Вторым вариантом, причем наиболее предпочтительным, является вызов мастеров по установке доски Евминова в квартире. Вы можете вызвать их в любое время, но лучше всего заказывать их услуги сразу при покупке подобранной модели доски. Стоимость установки достаточно демократична и в среднем составляет 300 рублей.
к меню ↑

Упражнения на тренажере Евминова: какие можно выполнять?

Так или иначе комплекс упражнений для позвоночника, заниматься которым можно на доске Евминова, связан с принятием горизонтального положения тела. Выполнять рекомендуется исключительно те упражнения, что предназначены для вытяжения позвоночного столба.

А вот делать упражнения, которые подразумевают осевые или ротационные нагрузки на позвоночник — категорически запрещено. Во-первых, для подобных упражнений доска Евминова попросту не предназначена. Во-вторых, при большинстве болезней спины подобные действия противопоказанны в принципе.

ЛФК на доске Евминова

Предлагаем вам ознакомиться с общими рекомендациями по выполнению упражнений на доске Евминова:

  • все упражнения выполняйте в щадящем режиме: медленно и предельно аккуратно;
  • за одно занятие выполняйте два комплекса физических упражнений, но не более;
  • продолжительность тренировки не должна превышать тридцати минут;
  • эффективный курс лечения подразумевает работу на тренажере в течение 12 месяцев (независимо от болезни).

к меню ↑

Методика занятий

Существует стандартная (базовая) методика занятий на доске Евминова, показанная при любых заболеваниях, для лечения которой подходит данный тренажер. Описанные далее по тексту упражнения нужно выполнять медленно и, желательно, под надзором стороннего человека.

Стандартная методика занятия:

  1. Лягте спиной на тренажер под углом в 20 градусов. Далее вам нужно повиснуть на перекладине и начать тянуть ноги как можно ниже (при этом вы почувствуете приятное вытяжение позвоночника). Достаточно трех повторений за раз.
  2. Первым делом вам нужно повиснуть руками на перекладине, после чего опустить ноги вниз, откинув их по краям скамьи. В таком положении вам нужно просто расслабиться и наслаждаться вытяжением.
  3. Упритесь в тренажер руками (только в положении на животе). Далее сильно напрягите мышцы голени и одновременно постарайтесь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Достаточно трех повторений данного упражнения за одно занятие.
  4. Зацепитесь руками за перекладину и начните покачивать ногами в разные стороны, после чего постарайтесь аккуратно сделать скручивание спины на угол, не превышающий 20 градусов.

Источник: http://osankino.ru/izdeliya/doska-evminova-profilaktor.html

Доска Евминова своими руками – инструкция

Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

  • Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
  • Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И наконец, это просто интересно

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками”.

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

  • Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
    • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
  • Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
  • Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
  • В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
  • Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
  • Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Всего понадобятся:

  • Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
  • Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
  • Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
  • Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель для стены
  • Крюк
  • Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

  • Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
  • Пилой
  • Ножовкой для металла
  • Набором отверток или шуруповером
  • Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

  • Размеры и конструктивный принцип остались такими же
  • Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
  • Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

  • Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
  • Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

  1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
  2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
  3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

  • В первом варианте:
    • Протаскиваем цепь через брус
    • Брус присоединяем шурупами к ДСП
  • Во втором варианте:
    Цепь просто крепится в верхней части доски

Далее сборка в обеих вариантах идентична:

  • Винтами присоединяем нижнее основание
  • На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения кареткиКак происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.
  • На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Как сделать доску Евминова своими руками

Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева.

Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов.

Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Упражнения на доске Евминова помогают бороться с заболеваниями позвоночника.

О других тренажерах для вытягивания позвоночника читайте здесь.

Хорошим дополнением к занятиям на тренажере будет выполнение зарядки для спины.

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

  • Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;
  • Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
  • Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
  • Карабин оцинкованный пожарный;
  • Дюбель распорный витой;
  • Комплект шурупов более 50 мм;
  • Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
  • Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Чертежи доски Евминова с размерами

Доска Евминова своими руками изготавливается по чертежу.

Порядок изготовления доски Евминова

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
  4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
  5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
  6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
  7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Источник: https://spinazdorov.ru/tovary/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.