Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Содержание

Как делать зарядку при грыже позвоночника?

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Межпозвоночная грыжа – распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи – повышенная нагрузка на спину.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже – важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК – неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания – так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

  • поясничный отдел;
  • шейный;
  • грудной.

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе – расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания – повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета, устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах, при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/kak-delat-zaryadku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Зарядка для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Остеохондроз >> Другое >> Зарядка при грыже поясничного отдела

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника нужна всем, кто не хочет ухудшения здоровья и поражения новых отделов. Само заболевание не редкость, особенно при повышенных физических нагрузках, поэтому зарядкой полезно заниматься даже для профилактики. Можно ли делать гимнастику в преклонном возрасте, что вызывает межпозвоночную грыжу в спине и грудном отделе, поговорим дальше.

Что такое «межпозвоночная грыжа»?

Не все знают, но между позвонками есть фиброзные кольца, которые выполняют роль амортизаторов. Если же на позвоночник приходится постоянное давление, то кольца деформируются.

Далее начинается разрыв кольца и выход содержимого – пульпозного ядра наружу. Далее присоединяется раздражение нервных окончаний, появляется боль и дискомфорт. Тогда можно диагностировать межпозвоночную грыжу в спине. Реже патология развивается в грудном отделе, и чаще из-за остеохондроза.

Причины появления патологии

Позвоночная грыжа развивается из-за ряда причин, которые необходимо выяснить, прежде чем начать занятия:

  1. Постоянная нагрузка на спину.
  2. Неправильное распределение веса.
  3. Сколиоз и неправильная осанка.
  4. Проблемы с водным балансом и усыхание межпозвоночных дисков.
  5. Сидячая работа, отсутствие подвижности.
  6. Неправильное питание, авитаминоз.
  7. Хронические болезни и патологии поясничного отдела, позвоночного столба.

Чаще всего межпозвоночная грыжа развивается из-за комплекса причин, как неправильное питание, болезни и повышенная нагрузка.

Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе

Ранее для лечения межпозвоночной грыжи в пояснице или грудном отделе использовали только операцию. Теперь же специалисты предлагают массу неинвазивных мероприятий, при помощи которых можно избавиться от недуга.

Если найти патологию на первых этапах, то избавиться от нее можно при помощи специальных физических упражнений, утренней гимнастики, приема медикаментов.

по теме:

Если есть позвоночная грыжа, то какие зарядки можно делать, а какие нет – вот с чем нужно определиться. Выбрав правильный комплекс, получится избежать ухудшения ситуации. На выбор предлагается несколько ЛФК, учитывая возраст, пораженный отдел и стадии болезни.

Что нужно учесть?

Нельзя начинать комплекс упражнений при межпозвоночной грыже без консультации врача и учета некоторых советов:

  • Запрещено заниматься даже легкой гимнастикой в период обострения патологии.
  • Воспаления и инфекции, легкая простуда – также причина, чтобы отложить упражнения при грыже.
  • Выбирать комплекс занятий при грыже в пояснице нужно только с профессиональным тренером, физиотерапевтом и врачом.
  • Все упражнения выполняются осторожно, плавно, а нагрузка увеличивается постепенно;
  • Если болевой синдром в пояснице из-за грыжи не проходит, а только увеличивается, лучше отложить занятия.
  • Выполнять зарядку нужно не только утром, но и вечером.
  • Упражнения должны выполняться постоянно, каждый день.

Занятия при различных видах грыжи

Занятия при грыже поясничного отдела отличаются, многое зависит от места локализации воспаления: грудной, шейный или поясничный отдел.

Но все зарядки и ЛФК при грыже направлены на:

  1. Снятие напряжения.
  2. Улучшение тонуса и эластичности мышц.
  3. Восстановление подвижности.
  4. Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках.

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе рекомендуют прибегнуть к такой гимнастике:

  • Займите сидячее положение, выровняйте спину и сделайте глубокий вдох, вместе с этим втягивая живот. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после выдыхайте и расслабляйтесь. Повторяйте не меньше восьми раз.
  • Ложитесь на спину, ноги подгибайте, поднимайте нижнюю часть тела, держа руку прямо. Следите за дыханием, повторяйте не меньше восьми раз.
  • Оставаясь в лежачем положении, перевернитесь на живот, поднимите вверху левую руку и правую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд, опустите, и повторите с другой частью тела.
  • Лежа на животе, пробуйте поднять плечи и голову вверх, повторяйте упражнение не менее десяти раз.
  • Примите лежачее положение, постарайтесь согнуть ноги, чтобы пятки были возле ягодиц. Руки зафиксируйте на груди, пробуйте поднимать плечи так, чтобы спина не двигалась. Далее добавьте полуобороты.
  • Оставаясь лежать на спину, согните колени, плечи прижаты к полу. Старайтесь дотянуться левой рукой к правой ноге, а после наоборот.

Подобные упражнения при межпозвоночной грыже в спине могут быть основными или частью утреннего комплекса. Также можно делать перекатывания по полу или ходить на четвереньках, прогибая спину.

Зарядку при грыже в шейном отделе можно выполнять в любое время суток. Даже на работе, наряду с этим удается улучшить кровообращение, снять напряжение и спазм, расслабить мышцы.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже в грудном отделе проводиться реже всего, чаще при наличии хронических болезней, от остеохондроза, для укрепления позвоночного корсета.

Основные упражнения для зарядки от грыжи:

УпражнениеДля чего?
Сядьте на стул, выровняйте спину и делайте плавные повороты головы в разные стороны. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону.Для шейного отдела.
Оставаясь в сидячем положении, совершите десять круговых движений головой в одну сторону, а после в другую.Для шейного отдела.
Стоя, пытайтесь развести лопатки в разные стороны, открыть грудную клетку.Упражнения для грудного отдела.
Оставаясь в стоячем положении, делайте круговые движения ключицами по семь раз в каждую сторону.Для грудного отдела.
Сядьте прямо, положите пальцы рук на плечи и старайтесь поднимать их, выполняйте не меньше десяти раз.Упражнения для грудного отдела.
В стоячем положении, поднимайте руки вверх плавно, далее соединяйте их пальцами над головой, плавно дышите и опускайте вниз. Повторите восемь-десять раз.Для грудного и шейного.

Также врачи рекомендуют включать в часть упражнений при позвоночной грыже спортивную палку, посещать спортзал, но там выбирается другой комплекс по Бубновскому на тренажерах. Выполнять зарядку можно даже после операции на позвоночнике по удалению грыжи, но лишь после консультации с врачом.

Зарядка по Бубновскому

В случае комплекса упражнений по Бубновскому, выполнять их приходится на особых тренажерах.

Направлены тренировки на восстановление кровообращения, уменьшение размера грыжи, снятия спазма и отека, снятия болевого синдрома.

Упражнения по Бубновскому при грыже в позвоночнике выбираются в индивидуальном порядке, после консультации с тренером, который оценивает состояние больного.

Важно, что курс занятий для лечения может отличаться от того, который будет назначен в период профилактики.

Рекомендуем к просмотру:

Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства

Упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи часто необходимый элемент, без которого нельзя восстановиться полностью. Но перед выбором ЛФК и длительностью тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Наиболее популярные упражнения при позвоночной грыже в пояснице или груди:

  • Примите лежачее положение, выпрямите ноги и руки, постарайтесь максимально напрячься и приподнять плечи с ногами.
  • Оставаясь в лежачем положении, согните и подтяните колени к груди.
  • Лежа на спину, раскиньте руки в сторону, а затем, не отнимая ягодиц от пола, тянитесь кистью к одной руке, а после к другой.
  • Раскинув ноги и руки, старайтесь поднять таз от пола.
  • Лежа на спине, соедините руки над головой в замок, старайтесь надавливать ими и менять высоту рук.
  • Ложитесь на бок, подпирая одной руку голову, другой рукой опирайтесь в пол. Далее старайтесь сложить вытянутые ноги и приподнимать их вверх.
  • Ложитесь на живот, пытайтесь поднять верхнюю часть, вытянув руки вперед.
  • Оставаясь лежать на животе, напрягайте ягодицы и приподнимайте ноги вверх.
  • Встаньте на четвереньки, старайтесь выгнуть спину полностью, тянитесь головой кверху, подтягивая пятки к тазу.

Занимаясь гимнастикой, не забывайте следить за дыханием, выполнять зарядку плавно и постепенно. Если что-то вызывает особое напряжение и боль в поясничном отделе, лучше сбавить обороты.

Важно также, чтобы каждое упражнение повторялось не менее восьми раз, между подходами был перерыв в 5-10 минут.

Средний курс по терапии межпозвоночной грыжи при помощи зарядки – два месяца, для упрощения занятий, можно найти обучающие видео с упражнениями. Но ускорить процесс можно при помощи приема медикаментов, посещения тренажеров, бассейна и массажа.

Заключение

Упражнения и зарядка при межпозвоночной грыже будут эффективны только в случае выполнения всех рекомендаций, консультации с врачом, приема обезболивающих и при постоянности занятий.

Курс всегда выбирается индивидуальный, в зависимости от места локализации грыжи, состояния спинных дисков и возраста пациента. Не всегда можно заниматься после операции и не на всех стадиях.

Хотя упражнения при грыже в шейном отделе выполняются даже в рабочее время и не несут вреда.

Добавить статью в социальные сети:

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/drugoe/zaryadka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – самые эффективные упражнения

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа.

Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК.

При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Описание заболевания

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Название фазыКраткое описание
ПротрузияГрыжа находиться на начальных этапах формирования. В этот период происходит деформация фиброзного кольца. Но, несмотря на это, кольцо еще способно удерживать в пределах своих границ пульпозное ядро
ЭнтрузияЭто более сложная стадия, на которой происходит выход пульпозного кольца за границы. На данном этапе формирование грыжи завершается

Формирование грыжи

Как определить грыжу?

Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:

  1. В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой.
  2. Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение.
  3. При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться.
  4. Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей.
  5. Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей.
  6. При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.

Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.

Симптомы межпозвонковой грыжи

Какие могут быть противопоказания к лечебной гимнастике?

Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:

  • обострение поясничной грыжи;
  • если отмечается выкая температура тела;
  • тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях;
  • если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.

Внимание! Если не наблюдается вышеперечисленных противопоказаний, то по предписаниям специалиста можно приступать к применению лечебной гимнастики.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Основные правила лечебных физкультурных упражнений

  1. Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно.
  2. Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник.
  3. Нельзя резко увеличивать нагрузки при упражнениях, это должно происходить постепенно.

  4. Пациент будет ощущать небольшое утомление после лечебных манипуляций из комплексных упражнений, но никак ни болезненную усталость.
  5. Во время манипуляций обращать внимание на ощущение в области локации поясничной грыжи.

    В случае возникновения усиленного болевого синдрома, следует тренировки срочно прекратить и отправиться на прием к специалисту.

Упражнения при боли в пояснице

Эффективная методика: упражнения с применением скручивания

Данная техника определяется, как спиральная гимнастика, которая способна очень быстро облегчить состояние больного и принять курс на выздоровление. Многие больные утверждают, что уже через 10-14 дней ежедневных тренировок болевой синдром практически исчезает. Данный лечебный комплекс упражнений рекомендован к применению людям разной возрастной группы (за исключением противопоказаний).

Предписание!

  1. Основное положение больного во всех нижеупомянутых упражнениях – лежа на спине.
  2. Больному необходимо выполнять манипуляции только на исключительно ровной и твердой поверхности.
  3. Количество повторений должно варьироваться от 3-10 (по нарастающей).

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела

ИП (положение больного)Краткое описание выполнения
ИП на спине, нижние и верхние конечности в стороны, голова прямаяНеобходимо левую ногу, не сгибая, немного поднять и перекинуть через правую. Голова разворачивается в другую сторону. Потом больной возвращается в ИП, и проделывает манипуляцию уже со второй ногой
ИП на спине, нижние конечности согнуты (делается упор на ступни). Руки остаются лежать прямо, раскинуты по сторонамМанипуляция начинается с поворота ног влево. Опять больной принимает ИП, а после проделываются действия на правую сторону
Нижние и верхние конечности находятся в прямом положении и немного раскинутые в стороныНужно поставить ступню левой конечности на колено правой, выполнить скручивание вправо, при этом голова поворачивается влево. Больной принимает ИП, а после проделывает аналогичное действие только в другую сторону
Ноги остаются согнуты и практически сомкнутыБольной должен упереться ступнями в поверхность, на которой лежит. Затем ноги приподнимаются над поверхностью и притягиваются к области живота. Проделывается скручивание поясницы. При этом, как и в вышеуказанных упражнениях, голова должна одновременно поворачиваться в совсем в другую сторону

Осторожно! Когда одно из вышеуказанных упражнений доставляет дискомфортные или болезненные ощущения, то следует прекратить выполнение.

Стандартный комплекс лечебной гимнастики

Обезболивающие упражнения при грыже

Цель данный занятий — укрепление основной группы мышц спины с последующим оздоровлением поясничной области. Очень важно заметить, что перечисленные упражнения используются в кабинетах ЛФК.

Примечание! Все указанные упражнения предусматривать от 10 до 15 повторений.

ИПКраткое описание выполнения
Пациент лежит на спине, его руки находятся возле корпуса, а ноги выпрямленыУпражнение предусматривает задействование дыхания. Следовательно, на глубоком вдохе больной пытается напрячь мышцы пресса, а, выдыхая, их расслабляет
Повторяет вышеуказанное ИП, но нижние конечности согнуты в коленяхРуки поднимаются вверх вместе с плечами и постепенно притягиваются к коленям (задерживаемся на десять секунд), после, следует возврат в ИП с последующим расслаблением
Пациент меняет ИП и присаживается на почти пятки, его ладошки должны упираться перед собойБольной присел на пятках, подтягивает руки, не подымая ладошки над поверхностью, продвигается максимально вперед и, вгибает позвоночник
Больной садится на стул (ровная спина, руки на пояснице)Выполняются наклоны в стороны. Нужно проделывать упражнение правильно, прилагая всевозможные усилия, чтобы мышцы пресса и поясницы максимально напрягались
Больной стоит ровно. Руки сжимаются в кулачки и кладутся сзади на поясничный отдел (кулак должен быть один над другим)Задействуем дыхание. Когда происходит глубокий вдох, то кулаки немного придавливаются в спину и ведутся вниз, а на выдохе возвращаются плавно назад

Это важно! Если грыжа находится в периоде обострения, то применять упражнения не рекомендовано. Врач должен подобрать специальный комплекс ЛФК, разрешенный при обострении недуга.

Гимнастика при грыже

Гимнастика Бубновского

Основная цель данного комплекса занятий заключается в глубоком восстановлении мышц:

  1. Для расслабления поясничных мышц. Больной становится на четвереньки. На выдохе спина максимально прогибается, а на выдохе выгибается. Проделываются действия очень медленно, без каких-либо резких движений. Один подход состоит из двадцати повторений.
  2. Растягивание мышц. Больной сидит на полу, руки находятся за спиной и выступают опорой. По очереди начинают выпрямляться ноги (угол 45º), с максимальным натягиванием носков на себя. Выполняется не менее пяти подходов.
  3. Скручивания. Необходимо лежать ровно на спине, а левую руку подложить под затылок. Затем правым коленом пытаться коснуться левого локтя. Выполнить 15 действий, чередуя руки и ноги.
  4. Езда на воображаемом велосипеде. Больной остается лежать на спине, а ноги согнуты в коленях (руки за головой). В таком положении необходимо имитировать езду на велосипеде. 10 повторов на каждую ногу.

Данная гимнастика по специально разработанной технике доктора Бубновского восстанавливает межпозвоночные диски путем активизации биохимических процессов.

Дополнительно комплексная гимнастика способствует восстановлению кровотока. Главное, правильно выполнять упражнения (первые дни занятия должны согласовываться и контролироваться специалистом).

Таким образом, можно достигнуть хороших результатов в лечении грыжи.

уроки: азы выполнения упражнений

Манипуляции, направленные на устранение болей в пояснице:

— Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

В данном видеоролике можно посмотреть и ознакомиться с рекомендациями пациента, что с помощью лечебной гимнастики смог побороть грыжу поясничного отдела, и сейчас себя прекрасно чувствует:

— Гимнастика при грыже поясничного отдела

Очень важно помнить, что перед началом выполнения лечебной гимнастики необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать индивидуальные упражнения.

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Как правильно делать зарядку при грыже позвоночника?

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

При грыже межпозвонковых дисков происходит выпячивание оболочки диска, которое может нарушать нормальное функционирование позвоночника и вызывать целый комплекс симптомов. Чаще всего такая проблема наблюдается в области поясницы. Лечение назначается комплексное, однако его основа – физическая активность. Комплекс упражнений строится в зависимости от стадии заболевания.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет, связочный аппарат, улучшить подвижность и предупредить рецидивы. В идеале она должна стать ежедневным ритуалом.

Зарядка при грыже позвоночника может выполняться как под руководством специалиста, так и самостоятельно дома. Времени она отнимает немного, но при регулярных занятиях ее эффективность будет довольно высока, и в сочетании с другими методами лечения и реабилитации можно улучшить состояние позвоночника.

Цели ЛФК при межпозвонковой грыже

  • Укрепление мышц спины,
  • Формирование физиологической осанки,
  • Расслабление спазмированных мышц,
  • Улучшение кровоснабжения проблемного участка позвоночника.

В целом зарядка для спины и позвоночника позволяет гораздо быстрее справиться с проблемой, дает возможность приостановить патологические процессы в межпозвонковых дисках. Выбор упражнений зависит от стадии заболевания и его особенностей, в частности, от локализации грыжи, степени ее выраженности.

Основные правила

Лучше всего, чтобы подбор упражнений сделал специалист, который учтет особенности периода заболевания и степени его прогрессирования.

Самому пациенту важно наблюдать за своим состоянием, потому что ощущение дискомфорта в позвоночнике во время ЛФК – это сигнал к тому, что такие упражнения нужно исключить.

Дело в том, что грыжевое выпячивание межпозвонкового диска может быть направлено в любую сторону. Неудачное упражнение может сильнее сдавливать грыжу, это и вызывает дискомфорт или боль.

Допустимы лишь движения, при которых дискомфорта нет вообще или возникает совсем легкое ощущение. Все занятия и движения при грыже позвоночника выполняются в спокойном темпе, без резких движений. Нужно избегать резких толчков и прыжков.

Особенного внимания и осторожности требует зарядка при грыже шейного отдела позвоночника. Нагрузка увеличивается постепенно. Результат не может быть через несколько дней, нужно запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, а лучше ежедневно.

Упражнения при обострении

Во время обострения любых заболеваний нужно быть особенно осторожными. На первые два-три дня рекомендуется постельный режим, который позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Во время обострения зарядка при межпозвоночной грыже представляет собой разгрузочные позы, выполняемые только лежа.

Разгрузочные позы

  • Лечь на спину, ноги согнуть,
  • Лежа на животе подложить под живот валик или небольшую подушку высотой до 8 см.

Эти позы принимаются пациентом на 10-20 минут. Они помогают расслабить мышцы и немного растянуть позвоночник. В результате снижается давление на межпозвонковые диски и на саму грыжу.

Упражнения лежа на спине

  1. На вдохе согнуть ноги, одновременно сжимая пальцы рук в кулак, выдохнуть, выпрямить ноги и полностью расслабиться,
  2. Попеременно сгибать ноги, не отрывая стопы от постели, сделать вдох, на выдохе выпрямить ногу,
  3. Лежа с выпрямленными ногами двигать стопами вверх и вниз.

Все упражнения делаются по 5 минут 3 раза на день. По мере уменьшения острых проявлений зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела включает дополнительные нагрузки. Добавляются упражнения стоя на коленях, движения, связанные со сгибанием позвоночника, пока исключаются.

Это важно, потому что они могут оказать дополнительное травмирующее воздействие на межпозвонковую грыжу.

После острого периода

Зарядка при позвоночной грыже после того, как острые симптомы ушли, включает гимнастику для мышц-разгибателей спины и для мышц брюшного пресса.

Не стоит делать упражнения с широкой амплитудой движений, глубокие приседания, поднятие туловища или ног из положения лежа. Вот одно из простых, но эффективных способов. Лежа на спине руки вытянуть, ноги слегка согнуть.

На несколько секунд напрячь мышцы живота, после расслабиться. Выполняется 10-16 раз.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал упражнения, которые показаны при грыжах различных отделов позвоночника. Основные эффекты – укрепление мышц спины и разгрузка позвоночника, а также улучшение кровотока. Зарядка по Бубновскому для позвоночника может выполняться как в специальных центрах, так и дома самостоятельно после консультации с врачом.

Несколько упражнений Бубновского для поясницы

  1. Встать на четвереньки и максимально расслабить спину.
  2. Проделать то же самое, только с прогибом спины.
  3. Та же поза. На выдохе выгибаем спину вверх, на вдохе прогибаем вниз.
  4. «Хождение» на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки за головой. Передвигаться вперед и назад, поочередно «переставляя» ягодицы.

Если у вас уже есть межпозвонковая грыжа, то стоит выработать привычку выполнять все занятия ежедневно. Это поможет поддерживать весь организм в тонусе и будет хорошей профилактикой обострений.

Утренняя зарядка при грыже позвоночника может начинаться еще в постели. Наши обычные потягивания – это уже упражнения полезные для спины.

В комплекс нужно включить наклоны, повороты, подъемы туловища и ног.

Лфк после операции

Зарядка после операции грыжи позвоночника – важная часть реабилитационных мероприятий. Все упражнения должны выполняться максимально спокойно и плавно.

На первом месяце после операции в комплекс входят только занятия, выполняемые лежа (на спине, на боку, на животе) или стоя на четвереньках.

Во время второго месяца после вмешательства добавляются занятия в положении стоя с гимнастической палкой. По истечении трех месяцев полезны будут движения, выполняемые с отягощением.

Комплексы лечебной физкультуры – это простой и совершенно бесплатный способ лечения позвоночника. С помощью нее можно значительно улучшить самочувствие, уменьшить вероятность повторного обострения болезни, а также приостановить или замедлить дегенеративно-дистрофические процессы при остеохондрозе.

Источник: https://ogryzhe.ru/kak-pravilno-delat-zaryadku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Зарядка при грыже позвоночника поясничного, крестцового, грудного и шейного отдела: видео упражнений Бубновского

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

При грыже позвоночника зарядку не только можно, но и нужно делать. Важно в этом деле – делать все технически правильно. Тогда физические нагрузки принесут больше пользы, чем боли и вреда.

В классическом исполнении гимнастика для спины в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечно-связочную структуру позвоночного столба и его сегментов. Это улучшит кровообращение на пораженном участке и подкорректирует в сторону улучшения вашу осанку.

Полезное воздействие нагрузок

Прежде, чем дать спине какую-либо нагрузку, следует получить одобрение у врача. Некоторые разновидности грыж имеют противопоказания к выполнению гимнастики или созданию дополнительного давления на участке дефекта.

После этого следует знать, что выделяют несколько видов комплексных занятий:

Развитие грыжи всегда сопряжено с болезненными ощущениями в области спины. Это несколько усложняет задачу. Но умеренные физические нагрузки позволят избежать развития более серьезных осложнений.

Несоблюдение правил выполнения комплексов может привести к обострению патологии, в этом случае здоровью будет нанесен серьезный ущерб.

Полезные упражнения и рекомендации по их выполнению

Чтобы зарядка при грыже приносила пользу, заниматься следует крайне аккуратно и соблюдать основные правила по ее выполнению. Среди основных:

  1. Упражнение не должно усиливать боль или причинять ее. Максимум, что допускают врачи – едва ощутимая болезненность в области патологии. В противном случае заниматься нельзя.
  2. Первоначальный ритм тренировок – минимальный, но с последующим наращиванием темпа.
  3. Упражнения с ударами или скручиваниями запрещены к выполнению.
  4. Ежедневно достаточно прорабатывать от 1 до 3 упражнений.
  5. Каждое упражнение повторяется не меньше 2 раз.
  6. Места выпячивания и прогибов грыжи не должны быть нагружены.

Перед началом занятий тело следует правильно подготовить. Если вы занимаетесь спортом, то вся тренировка у вас должна проходить в специальном корсете. Разминка занимает в среднем не более 7 минут. Начните с подготовки шейного отдела наклонами головы в разные стороны, а также дальнейшим описыванием ею кругов вправо и влево поочередно.

Размять поясничный отдел помогут наклоны. Вращения руками помогут разогреть мышцы конечностей и плечи. Ноги можно подготовить следующим образом: отводите полусогнутую ногу поочередно в каждую сторону. Как бы ковыряя ногами пол, разомните стопы.

Завершите разминку шаганием на месте с глубоким вдохом и выдохом. При выполнении упражнения для нормализации пульса можно задействовать руки.

Возможная зарядка для спины при грыже

Достаточно эффективным для работы спины является обычное хождение по комнате на корточках. Таким образом идет укрепление мышечного корсета. Спину при ходьбе следует держать прямо.

Техника выполнения упражнения «Гусиный шаг»

Далее используйте обычный стул. Удобно расположившись на нем, вдохните воздух настолько глубоко, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Зафиксируйтесь в этом положении всего на пару минут и продолжайте дышать в привычном для вас ритме.

Упражнение на стуле

Лягте на спину и согните ноги. Руки скрестите, а поясницу хорошенько прижмите к полу. Поднимайте голову, отрывая лопатки от поверхности и медленно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Ваше тело фиксируется в таком положении на несколько секунд. Потом медленно и плавно опускайтесь в исходное положение.

Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер

Упражнение лежа

[свернуть]

Не меняйте позу, вытяните ноги и руки. Сделайте из этой позиции по 10 наклонов в каждую сторону. Перевернитесь на живот и поднимите голову вверх и держите ее в таком положении, пока не устанете. Повторите 5-10 раз.

Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер

Упражнения на животе

[свернуть]

Приведенные выше упражнения рекомендуется делать регулярно, как и любые другие. Со временем вы можете увеличивать количество повторений, темп выполнения. Но движения не должны быть резкими и причинять боль. Все делается плавно, размеренно и технически правильно.

Не делайте гимнастику перед сном – спина и все тело перед ночным погружением должны быть отдохнувшими. Идеально заниматься утром или в промежуток времени до обеда.

Полезными также будут занятия йогой.

При выборе комплекса упражнений их тех, которые пришлись вам по душе, следует помнить, что при позвоночной грыже ряд нагрузок считается неприемлемым.

Под строгим запретом к выполнению находятся:

  • Удары
  • Прыжки
  • Толчки (особенно в область спины)
  • Скручивания
  • Резкие движения
  • Упражнения с использованием высокой нагрузки
  • Метание спортивных снарядов
  • Силовые упражнения для ног

Тело, а тем более позвоночник, при грыже перегружать не стоит. Это негативно отразиться не только на течении патологии, но и на вашем общем самочувствии. Любое из упражнений, которое причиняет вам боль, должно быть исключено из комплекса. Не терпите, не ждите, что она пройдет.

Зарядка после операции по удалению грыжи

Быстрее восстановиться после хирургического удаления грыжи позвоночника также можно с помощью гимнастики. Но стандартные упражнения здесь не подойдут. Заниматься надо крайне осторожно и не усердствовать там, где это будет лишним. Правильный подход в организации физических нагрузок позволит:

  • Избавиться от боли
  • Восстановить функционирование прооперированного участка
  • Укрепить мышцы и избежать их атрофии
  • Восстановить двигательную активность
  • Избавиться от физических ограничений

В первые дни пациент соблюдает строгий постельный режим, ему даже запрещается садиться. Занятия допускается проводить со второго месяца после проведения операции.

Упражнения крайне рекомендуется выполнять под наблюдением реабилитолога. На ранних этапах это будут сгибания-разгибания нижних конечностей в положении «лежа на спине», повороты согнутых в коленях ног в разные стороны из того же исходного положения.

Большинство упражнений выполняется в указанной выше первоначальной позе, реже из положения на животе и боку.

Например, лежа на боку подтягиваете на выдохе согнутые ноги к животу или, расположив руки под подбородком, поднимаете прямые ноги. Лежа на животе можно поочередно подтягивать колено левой и правой ноги к локтевому сгибу. В этом периоде пациенту нельзя поднимать вещи, которые весят больше 9 кг, а уже заниматься с утяжелением категорически запрещено.

Упражнения при поясничной грыже

Результативность, прогноз

Есть большой выбор разнообразных гимнастических комплексов, используемых при лечении грыжи. Следует приложить немало усилий, чтоб достичь хорошего результата.

Не думайте, что облегчение наступит после первых нескольких повторений. Это кропотливый труд, результаты которого полностью зависят от ваших стараний и усердия.

Зато вознаграждение за упорство – здоровая спина без боли и свобода движения.

Прогнозы при правильных занятиях лечебной физкультурой для пациентов как с грыжей, так и после ее удаления, весьма благоприятные.

Доктор Бубновский и вовсе ставит своих больных на ноги без медикаментозного курса (за исключением жизненно необходимых для человека препаратов). Как правило, подобные занятия являются частью комплексной терапии лечения и контролируются вашим врачом.

зарядки Бубновского при грыже позвоночника: 

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/zarjadka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.